Plošina gluteového mostíka

Špecifikácia:

Ako používať Glute Bridge Plateform:

1. Upravte doštičku gluteového mostíka:

Najprv nastavte výšku a opierku chrbta Glute Bridge Plateform, aby ste zaistili, že môžete cvičiť v pohodlnej polohe.

2. Umiestnite záťažové platne na Glute Bridge Plateform:

Zaťažte Glute Bridge Plateform vhodnými váhami podľa vašich cvičebných cieľov a pokroku.

3. Upravte svoju polohu:

Sadnite si na Glute Bridge Plateform chrbtom opretým o operadlo a chodidlá naplocho na opierku nôh alebo určenú podložku.

4. Vykonajte cvičenia bedrového mosta:

Uchopte držadlá Glute Bridge Plateform, aby ste zostali stabilné, potom použite nohy na silné zatlačenie a zdvihnite boky nahor, kým vaše telo nevytvorí priamku od kolien po ramená.

Vráťte sa do pôvodnej polohy, nadýchnite sa a dokončite jeden pohyb.

6. Dýchacie techniky:

Nadýchnite sa, keď znížite boky, a vydýchnite, keď silno stlačíte päty a zdvihnete boky.

7. Po absolvovaní niekoľkých cyklov si môžete primerane uvoľniť boky, pás a svaly nôh.

Bezpečnostné tipy:

Pri cvičení s Glute Bridge Plateform vždy udržujte správnu formu, aby ste predišli zraneniu.