Aké sú metódy a preventívne opatrenia pri používaní nosidiel?

Základné kroky na použitie anosidlá na nohysú nasledujúce:

1. Nastavte zariadenie. Nastavte si výšku sedadla podľa individuálnej výšky a dĺžky nôh, aby ste zabezpečili pohodlnú oporu nôh počas pohybu.

2. Pripravte si držanie tela. V sede na nosidlách položte členky za podložku, chodidlá zatlačte na podložku a zachyťte prsty na nohách. Posaďte sa vzpriamene, boky a spodnú časť chrbta tesne priliehajte k sedacej časti, zdvihnite hlavu a hrudník nahor a zatiahnite si brucho a oboma rukami uchopte okraj sedadla.

3. Natiahnite sa. Pri výdychu použite štvorhlavý stehenný sval na vystretie nôh do maximálnej možnej miery, pričom zvyšok tela držte nehybne a nohy držte rovno 1 sekundu. Pri nádychu pomaly spúšťajte závažie do východiskovej polohy, pričom dbajte na to, aby lýtko nepresahovalo uhol 90 stupňov.

4. Opakujte akciu. Po absolvovaní série tréningu upravte váhu a tréningový plán podľa potreby, dbajte na kontrolu rýchlosti pohybu a zabezpečte stabilné a kontrolované pohyby.

Okrem toho pri použití anosidlá na nohy, mali by sa tiež dodržiavať tieto preventívne opatrenia:

1. Zabezpečte vyváženie hmotnosti medzi ľavou a pravou nohou, vyhýbajte sa zraneniam kolien a snažte sa kolená nezablokovať alebo úplne nevytiahnuť pri naťahovaní nôh.

2. Pri odtláčaní plošiny by kolená mali zostať mierne pokrčené.

3. Pred použitím zahrejte, aby ste zabránili namáhaniu.

4. Po použití dbajte na bezpečnosť a etiketu, nezahadzujte odpadky a nezaberajte priestor iným ľuďom.