Sprievodca fitness pre začiatočníkov

Tu je návod pre začiatočníkov, ako používať telocvičňu, ideálny pre každého, kto práve začína!

Toto vám predstaví bežné posilňovacie stroje na kardio aj silový tréning, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v možnostiach. Počas tréningových dní sa môžete zamerať na konkrétne oblasti na základe vašich cieľov a vybrať si vhodné vybavenie!

Poradie tréningu na chudnutie pre začiatočníkov:

Zahrievanie (5 minút)

Silový tréning (15-30 minút)

Kardio (30 – 40 minút)

strečing (5 min)

Postupnosť tréningu na naberanie svalov pre začiatočníkov:

Zahrievanie (5 minút)

Silový tréning (40-60 minút)

Kardio s nízkou intenzitou (15-20 minút)

strečing (5 min)

Bežnou mylnou predstavou je, že kardio pri naberaní svalov spôsobí stratu svalovej hmoty. Toto je vlastne nesprávne! Mierne kardio môže zlepšiť kardiovaskulárne funkcie, vytrvalosť a celkové zdravie, čo zase zvyšuje intenzitu vášho silového tréningu.

Kľúčový tip: Všetko je o tom, ako skombinujete silový tréning a kardio!

Najpriamejším prístupom je urobiť si po silovom tréningu krátke kardio cvičenie s nízkou intenzitou (ako je jogging, rýchla chôdza alebo bicyklovanie).

Prípadne môžete oddeliť silu a kardio v rôznych dňoch. Venujte 30-40 minút kardiu 2-3 krát týždenne s aktivitami ako plávanie, skákanie cez švihadlo, jogging alebo bicyklovanie.

Multifunkčný stroj

Silový tréningový stroj

Aeróbny tréningový stroj

Doplnky do posilňovne