Sú drepy smith machine dobré

Pri vykonávaní Smithovho drepu si všimnete vysokú úroveň aktivácie v kvadricepsoch, ale aktivácia všetkých stabilizačných svalov zapojených do drepu sa zníži približne o 40%. Ide o to, že Smith Trainer je účinný pri vykonávaní viac svalovo špecifických tréningov, ako aj pri zvyšovaní tréningového objemu. Len sa pri cvičení nespoliehajte len na Smith Trainer.

Konkrétne, keď použijeteSmithov stroj pri cvikoch na drep sú kvadricepsy intenzívnejšie stimulované, čo ich povzbudzuje k aktívnejšiemu zapájaniu sa do pohybu a generovania sily. Svaly, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie rovnováhy a stability, ako je jadro, hlboké stabilizátory bedrového kĺbu a niektoré menšie svalové skupiny na nohách, sú však počas Smithovho drepu výrazne menej zapojené a aktivované približne o 40 % v porovnaní s tradičným voľným. závažie drep. Pevná dráha trenažéra Smiths totiž obmedzuje prirodzené pohybové vzorce tela a znižuje potrebu plne precvičovať tieto stabilizačné svaly.

Z pohľadu výsledkov tréningu môže Smith Trainer skutočne pozitívne ovplyvniť tých, ktorí sa chcú viac zamerať na kvadricepsy, alebo chcú zvýšiť objem tréningu pre konkrétny sval v priebehu času. Môže pomôcť trénerom zamerať sa na kvadricepsy sústredenejšími opakovaniami v relatívne stabilnom a bezpečnom prostredí s cieľom vybudovať svalovú silu a objem.

Je však dôležité poznamenať, že počas kondičného tréningového procesu by ste sa nemali spoliehať len na Smith Trainer. Prílišné spoliehanie sa naň totiž môže viesť k tomu, že ostatné dôležité stabilizačné svaly tela nebudú dostatočne precvičené a vyvinuté, a tým bude ovplyvnená celková rovnováha, koordinácia a funkčnosť tela. Aby sa dosiahlo komplexné fyzické zlepšenie a vyvážený svalový rozvoj, tréner Smiths by sa mal kombinovať s iným tréningom s voľnou váhou, funkčným tréningom a inými tréningovými metódami, aby sa vytvoril rôznorodý a vedecky podložený tréningový program. Tým sa zabezpečí správne precvičenie všetkých častí tela, zlepší sa komplexná atletická schopnosť a adaptabilita tela, ale tiež sa zníži riziko športových zranení, ktoré môžu byť spôsobené jedinou tréningovou metódou.