Ako používať sklon k stroji na stlačenie ramena?

Sklonpretlačový strojje bežne používané vybavenie v telocvičniach, špeciálne navrhnutých na posilnenie a tvarovanie ramien. Tu je podrobný sprievodca, ako správne používať sediaci sklonpretlačový strojAby sme vám pomohli vybudovať širšie a silnejšie ramená.

Použitia

1. Nastavte sedadlo: Začnite nastavením výšky sedadla tak, aby vaše nohy odpočívali na podlahe a kolená tvoria uhlový uhol 90 stupňov.

2. Zabezpečte bezpečnostný remeň: Pripevnite bezpečnostný pás okolo pásu, aby ste zaistili stabilnú podporu počas tlače.

3.Zstartujte polohu: Sadnite si na stroji pevne chrbtom proti podložke. Uchopte rukoväte s natiahnutými ramenami a uvoľnené ramená.

Pohybu

1. Preplnenie: Vdýchnite a stlačte rukoväte nahor z hrudníka, až kým sa vaše ruky úplne neroztiahnú a vaše ramenné svaly sa úplne stiahnú.

2. Nadmerné: Vydýchnite a pomaly sklopte rukoväte späť do východiskovej polohy. Ovládajte pohyb, aby ste predišli nestabilite v pleciach v dôsledku rýchleho pohybu.

Tipy a bezpečnostné opatrenia

1. Breaking: Udržujte stabilné dýchanie počas celého pohybu. Nedávajte dych.

2.Posledná: Udržujte chrbát rovno. Vyvarujte sa nadmernému klenutiu alebo ohýbaniu.

3. VÝBERU: Vyberte vhodnú váhu, aby ste zabránili zlej forme alebo poranenia ramena v dôsledku preťaženia.

4.Preed: Vykonajte cvičenie s hladkými a kontrolovanými pohybmi. Vyhýbajte sa príliš rýchlym alebo príliš pomalým.

Školiaci plán

1. Vyhadzujte: pred začatím hlavného tréningu urobte rozcvičenie 5–10 minút.

2. Sladky a opakovania: Začiatočníci môžu začať s 3 sadami 8–12 opakovaní a postupne zvyšujú sady a opakovania v priebehu ich postupu.

Použitím svahupretlačový stroj, môžete sa účinne zamerať na predné deltoidy a stavať širšie plecia. Pamätajte, že konzistentnosť a správna technika sú kľúčové. Trénujte bezpečne a vyrezávate ramennú líniu, ktorú si prajete!