S toľkými strojmi na precvičovanie zadku v telocvični, ktorý z nich by ste si mali vybrať?

Živý zadok je v očiach ostatných stelesnením zdatného človeka. Kto neustále ukazuje svoju hruď, brušné svaly a bicepsy? Len energický zadok môže vyniknúť! Ak je dostatočne energická, ani tie najvoľnejšie nohavice nedokážu skryť svoje čaro. Okrem obdivných pohľadov trénujete aj zadok: posilňuje stabilitu jadra, zlepšuje celkové držanie tela, zvyšuje športový výkon a znižuje riziko zranenia. Je to obojstranne výhodná situácia, ktorá kombinuje dobrý vzhľad a výhody výkonu! S toľkými výhodami viac ľudí trénuje zadok, a teda aj viac možností.

Dnešná téma: Ktorý stroj na precvičovanie zadku v telocvični je skutočný kráľ?

Hackujte Squat Machine

Dôvod výberu: Dodajte si váhu!

Naklonená dráha hack drepu znižuje tlak na spodnú časť chrbta a chrbticu a poskytuje stabilnejšiu trajektóriu pohybu.

Ako fixný stroj, hack squat izoluje svaly nôh a sedacích svalov, čím zaisťuje, že sa väčšia časť tréningového efektu sústredí na cieľové svalové skupiny, predovšetkým na precvičenie gluteus maximus, gluteus medius a svalov nôh.

Znižuje tlak na ostatné časti tela, eliminuje potrebu vynaložiť úsilie na udržanie stability tela, umožňuje sústrediť pozornosť na gluteové svaly, čo je dôvod, prečo môžete pomocou hack squatu pridať závažia do sýtosti.

Málo známy fakt: Hack squat môže tiež zlepšiť svalovú výbušnosť zvýšením rýchlosti vstávania a tým zlepšiť športový výkon a funkčnosť.

Glute Bridge Machine

Dôvod výberu: Najvyššie výhody!

Ako fixný stroj, stroj na glute bridge izoluje gluteálne svaly počas tréningu, čím znižuje zapojenie iných svalových skupín a robí aktiváciu gluteu výraznejšou.

Štúdie ukázali, že pri rovnakom zaťažení poskytuje gluteálny mostík väčšiu stimuláciu gluteálnych svalov ako drepy a mŕtve ťahy. Zo všetkých cvikov na gluteálne svaly ponúka glute bridge najvyšší prínos pre samotné gluteálne svaly.

Stroj na glute bridge primárne trénuje gluteus maximus a gluteus medius, zlepšuje stabilitu bedrového kĺbu a pomáha predchádzať zraneniam dolnej časti chrbta.

Stroj na únosy bedra

Dôvod výberu: Nutnosť pre broskyňový zadok!

Stroj na abdukciu bedrového kĺbu sa zameriava na tréning vonkajších gluteálnych svalov, aktiváciu menej často používaných svalov. Precvičuje predovšetkým horné a vonkajšie gluteálne svaly vrátane gluteus maximus.

Väčšia abdukcia bokov môže zväčšiť šírku bokov, vďaka čomu sa zadok javí pevnejší a plnší, čím sa vyplní „dutina zadku“, s ktorou mnohí ľudia zápasia, a ľahko dosiahnu štíhlejší pás a plnší zadok!

Ak váš stroj na abdukciu bedrového kĺbu umožňuje jednostranný tréning, dokáže napraviť aj svalovú asymetriu.

Drep s činkou

Dôvod výberu: Najlepší z troch hlavných cvikov!

Dôležitosť troch hlavných cvikov (drepy s činkou, hamstringové drepy a glutes) je samozrejmá. Ak máte nejaké základné fitness základy, nerobiť drepy s činkou je neúcta k kondícii.

Drepy sú komplexné cvičenie, pri ktorom sa súčasne precvičujú viaceré svalové skupiny nôh (asistencie, hamstringy, gastrocnemius atď.) a sedacích svalov (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus atď.). Každodenné funkčné pohyby ako vstávanie a sedenie sú podobné drepom. Udržiavanie stability trupu počas drepov pomáha cvičiť hlavné svaly. Rýchle postavenie sa po drepe v rámci vašich schopností tiež zlepšuje svalovú výbušnosť.

Stručne povedané, drepy vám nielenže vyrysujú zadok, ale ich celkové výhody nemajú obdobu!