Pokyny pre používanie výcvikového stroja Glute

Tenvýcvikový strojje účinným nástrojom pre nadšencov fitness, ktorých cieľom je vyrezávať atraktívne krivky glute. Tento podrobný sprievodca vám pomôže správne a bezpečne používať stroj na dosiahnutie optimálnej aktivácie a výsledkov glute.

I. Príprava zariadenia1.zaskujtevýcvikový strojje umiestnený na stabilný a rovný povrch.

2. Vyhovujte výšku sedadla podľa vašej výšky a typu tela, takže vaše kolená sú zarovnané s pedálmi nôh a prsty na nohách prirodzene. Použitie Step1.Sit na sedadle s nohami pevne umiestnenými na pedáloch, prsty na nohách smerom dopredu a kolená rovnobežne s nohami.

2. Zľahka rukoväť uchováva, udržujte ruky uvoľnené a udržiavajte vzpriamené zadné postoj.

3. Inhale sa pripraviť na pohyb.

4. Exhale a zatlačte glutes dozadu s kontrolou, až kým vaše stehná nie sú kolmé na zem.

5. ZASIAHNUTIE A ZAMESTNANÝ Vráťte svoje glutes do východiskovej polohy.

6. Zopakujte pohyb pre 15–20 opakovaní na set, vykonajte 3–4 sady celkom.iii. Dôležité poznámky1. Zastavte chrbát priamo, aby ste sa vyhli klenutiu alebo spusteniu hlavy, čo môže namáhať vašu spodnú časť chrbta.

2. Počas každého pohybu upravte tempo, aby ste maximalizovali výsledky a zabránili zraneniu.

3. Dodávka nadmernej sily na zníženie rizika poškodenia kĺbov alebo svalov.

4.Ak máte nepohodlie kolena, zvážte nosenie ochranného zariadenia počas tréningu.

5. Získajte a dôkladne sa roztiahnite pred a po tréningu, aby ste zabránili zraneniam.

Iv. Pokročilé techniky

1. Ako postupujete, postupne zvyšujte váhu, aby ste ďalej spochybnili vaše glute svaly.

2.Prelážte rozsah pohybu tým, že tlačí vaše glutes ďalej späť, aby zapojil rôzne svalové skupiny.

3. Striedate si jednotlivé jednotlivé cvičenia na izoláciu a posilňovanie každého glute individuálne.v. Plán tréningu1.Beginner: 2–3 relácie týždenne, 15–20 opakovaní na súbor, postupne zvyšujúca intenzita.

2. Intermediate: 3–4 relácie týždenne, 20–25 opakovaní na set, s pridanou hmotnosťou.

3. Advanced: 4–5 relácií týždenne, 25–30 opakovaní na súbor, školenie s vysokou intenzitou.

Vi. Záver

Tenvýcvikový strojje vynikajúcou voľbou pre budovanie silných a dobre definovaných glutes. Podľa vyššie uvedených pokynov môžete bezpečne a efektívne trénovať. Zostaňte sústredení počas tréningov, postupne zvyšujte obtiažnosti a skombinujte svoj tréning s vyváženou stravou a primeraným odpočinkom, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ideálny glute tvar.