Ako trénovať s kučeravým a predlžovacím strojom?

Pomocou a kučerya rozšírenieStroj je efektívny spôsob posilnenia nôh. Nižšie sú uvedené správne kroky na správne použitie stroja.

1.Pristrujte vybavenie: Nastavte výšku sedadla podľa vašej výšky a dĺžky nohy a zabezpečte, aby boli vaše nohy pohodlne podopreté počas celého pohybu.

2. Zadajte polohu: Sadnite si na stroji s oboma nohami umiestnenými plochými na chodbe. Zostaňte rukoväte na sedadle, aby vaše telo zostalo stabilné.

3.Kučery: Pomaly si stočte nohy smerom k svojim glute a zameriava sa na kontrakciu hamstringov v zadnej časti stehien. Tento pohyb sa zameriava predovšetkým na hamstringové svaly.

4.Predĺženie nôh: Po dosiahnutí maximálneho kučeru pomaly natiahnite nohy, až kým nebudú takmer rovné, ale vyhnite sa úplne uzamknutiu kolien. Toto cvičenie funguje hlavne pre štvorkolky.

5. Vykonajte svoje dýchanie: Vdýchnite si, keď si krútite nohy a vydýchnite, keď ich rozširujete. Udržujte svoje dýchanie stabilné a kontrolované.

6.KOOSE Správny odpor: Vyberte váhu, ktorá zodpovedá vašej schopnosti. Vyhnite sa používaniu príliš ťažkých nákladov, čo by mohlo viesť k zraneniu.

7. Stabilita MAINTAIN: Udržujte svoje telo stabilné počas celého cvičenia. Vyhnite sa trhaniu pohybov alebo príliš rýchlo, čo môže spôsobiť, že stroj stratí kontrolu alebo sa vaše telo kymá.

8. Postupné postupy: Ako pokračujete v tréningu, postupne zvyšujte hmotnosť alebo opakovania, aby ste zvýšili intenzitu.

9. Správne dokončte: Po dokončení všetkých plánovaných súprav a opakovaní spomaľte pohyb a hladko dokončte.

Záver:

Pri tréningu skučery a predlžovací stroj na nohy, je nevyhnutné udržiavať správne držanie tela, vyhnúť sa preťaženiu alebo komprimovaniu kĺbov a zahrnúť rozcvičky a rozťahovanie pred a po tréningu, aby sa zabezpečila bezpečnosť a efektívnosť. Ak ste začiatočník, odporúča sa trénovať pod vedením profesionálneho trénera, aby sa predišlo zraneniu spôsobeným nesprávnym použitím.