Mali by sme sa zamerať na riadky alebo ťahy za lepší výcvik chrbta?

Tréning chrbta vyžaduje veľa ťahov, vrátane riadkov. Všeobecne povedané, pull-down Cvices pomáhajú rozvíjať šírku chrbta, zatiaľ čo cvičenia na ťahanie/veslovanie zvyšujú hrúbku chrbta. Pokiaľ ide o priority, väčšina ľudí by sa mala zamerať na vyvážený rozvoj.

Pull-up. Toto je na prvom mieste, pretože sťahovanie stimulujú celý chrbát. Môžu slúžiť ako zahrievanie na aktiváciu všetkých chrbtových svalov. Okrem toho sa môžu použiť aj ako hlavná pracovná súprava pridaním závaží - napríklad držaním činky s nohami - pre 6 sadov 8–12 opakovaní. To rýchlo naplní chrbát krvou a vytvára silné čerpadlo.

Sediaci riadok. Kľúčové cvičenie na budovanie hrúbky chrbta. Vykonajte 4–6 sady 8–12 opakovaní.

Lat Pulldown. Kombinujte so širokopásmovým skrutkovým pulldowns s pulldowns s úzkym úchytkom, každá 4 súpravy, 10–12 opakovaní na set.

Ohýbané riadky činky. Toto cvičenie si vyžaduje dobrú stabilitu. Vyberte váhu podľa svojej kapacity - choďte ľahšie, ako obetovať formulár. Vykonajte 4–6 sady 10–12 opakovaní.

Záver: Cvičenia ťahania sú nevyhnutné pre výcvik chrbta. Pulldown pohyby vytvárajú šírku, veslovacie pohyby vytvárajú hrúbku a pull-upy zostávajú klasickým cvičením na aktiváciu celého chrbta. Vyvážením rôznych variácií ťahania môžete dosiahnuť chrbát, ktorý je plnší, silnejší a dobre definovaný.