Ako používať predĺženie nôh a stroj na kučeravenie na výcvik?

Pomocoupredlžovanie nôh a kučeryje efektívny spôsob, ako trénovať silu nôh. Nižšie sú uvedené správne kroky na použitiepredlžovanie nôh a kučery.

1.Pristrujte vybavenie: Podľa vašej výšky a dĺžky nohy upravte výšku sedadla stroja, aby ste sa uistili, že vaše nohy sú počas cvičenia pohodlne podopreté.

2. Zadajte polohu: Sadnite si na stroji s oboma nohami umiestnenými plochými na chodbe.

3.Leg Curl Movement: Pomaly si stočte nohy a pritiahnite nohy smerom k bokom a cítite kontrakciu svalov hamstringu na zadnej strane stehien. Tento pohyb trénuje predovšetkým hamstringy.

4. Pohyb predĺženia: Po curlingu do maximálneho dosahu pomaly roztiahnite nohy, až kým nebudú takmer rovné, ale úplne nezablokujte kolená. Tento pohyb sa zameriava hlavne na štvorkolky.

5. Vykonajte svoje dýchanie: Vdýchnite sa, zatiaľ čo curling, výdych pri rozširovaní a udržujte svoje dýchanie stabilné.

6. Vyberte správnu hmotnosť: Vyberte hmotnosť, ktorá zodpovedá vašej schopnosti. Vyhnite sa preťaženiu, čo by mohlo viesť k zraneniu.

7. Udržujte stabilitu: Počas cvičenia udržujte svoje telo stabilné. Vyhnite sa náhlym silám alebo rýchlym pohybom, aby ste zabránili strate kontroly stroja a riskovaním zranenia.

8. Postupné postupy: Ako tréning pokračuje, môžete postupne zvyšovať hmotnosť alebo opakovania, aby ste zlepšili intenzitu.

9. Začnite školenie: Po dokončení plánovaných súprav a opakovaní postupne spomaľujte a dokončte cvičenie hladko.

Celkovo, pri používaní predĺženia nôh a kučeravým strojom je dôležité udržiavať správne držanie tela, vyhnúť sa nadmernému rozšíreniu alebo komprimovaniu kĺbov a vykonávať primerané zahrievanie a rozťahovanie pred a po tréningu, aby sa zaistila bezpečnosť a efektívnosť. Ak stroj používate prvýkrát, odporúča sa tak urobiť pod vedením profesionálneho trénera, aby sa zabránilo zraneniam spôsobeným nesprávnou prevádzkou.