Ktoré posilňovacie stroje sa zdajú byť menej populárne, ale v skutočnosti prinášajú skvelé výsledky?

Väčšina fixných strojov je vhodná pre každého. Posilňovne majú hlavne dva typy zariadení: voľné závažia, ako sú činky, činky, kettlebelly, ťahadlá a medicinbaly, a pevné stroje, ktoré sú hojnejšie ako voľné závažia. Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Tréning hrudníka:

1.Stroj na lisovanie hrudníka v sede: Simuluje tlak na lavičke so zameraním na veľký prsný sval.

2.Stroj na lietanie v sede (stroj na motýle): Trénuje vnútorný hrudník, pomáha tvarovať hrudník.

Tréning chrbta:

1.Lat Pulldown Machine: Zameriava sa na široký dorsi.

2.Stroj na sedenie: Pôsobí na strednú a dolnú časť chrbta, ako aj na kosoštvorce.

Tréning nôh:

1.Leg Press Machine: Simuluje drep, ale znižuje tlak na dolnú časť chrbta, čím sa znižuje riziko zranenia.

2.Leg Extension Machine: Trénuje kvadricepsy.

3.Leg Curl Machine: Zameriava sa na hamstringy v zadnej časti stehna.

Tréning ramien:

1.Shoulder Press Machine: Simuluje lisy nad hlavou v stoji alebo v sede, pracujúce na deltových svaloch.

2. Reverse Fly Machine: Trénuje zadné deltoidy a pomáha korigovať zaoblené ramená a hrbenie.

Tréning paží:

1. Stroj na predĺženie tricepsu: Zameriava sa na triceps.

2.Biceps Curl Machine: Trénuje biceps.

Voľné závažia sa zameriavajú viac na flexibilitu a zložený tréning, čo si vyžaduje väčšiu kontrolu tela, silu, rovnováhu a stabilitu. Vo všeobecnosti sa neodporúčajú začiatočníkom, pokiaľ nie sú pod vedením trénera. Pevné stroje majú na druhej strane väčšinou vedené dráhy s vopred určenými dráhami pohybu, takže sa netreba báť o rovnováhu ani stabilitu. Sú vhodné pre začiatočníkov a menej náchylné na chyby.