Poznáte štandardný pohyb stroja Pec Fly?

Hrudník je jednou z najbežnejších svalových skupín, na ktoré sa ľudia pri tréningu zameriavajú. Dobre vyvinutý hrudník nielen zlepšuje fyzický vzhľad, ale zvyšuje aj celkovú sebadôveru. Tréning hrudníka si však často vyžaduje asistenciu posilňovne alebo domácich posilňovacích strojov. Medzi nimi ajPec Fly Machineje široko používaný v telocvičniach. Poznáte však správnu formu tohto cvičenia? Pozrime sa podrobne nižšie!

Štandardný formulár prePec Fly Machine

1. Nastavte výšku sedadla podľa svojej postavy tak, aby boli rukoväte zarovnané s výškou ramien. Vyberte si vhodnú záťaž (zvyčajne hmotnosť, ktorú zvládnete na 12 opakovaní).

2. Chrbát pevne oprite o podložku sedadla, hrudník nahor a jadro napnuté. Uchopte rukoväte a tlačte ruky dopredu v miernom oblúku, pričom držte mierne pokrčené lakte.

3. Nedovoľte, aby sa zásobník závažia úplne dotýkal po každom opakovaní. Vaše ruky by mali udržiavať relatívne pevnú polohu počas celej dráhy pohybu.

4. Pred začatím pohybu sa nadýchnite, pri tlačení dovnútra vydýchnite a pri návrate do východiskovej polohy sa znova nadýchnite. Táto dýchacia technika zaisťuje dostatočný prísun kyslíka a pomáha udržiavať bezpečný a kontrolovaný pohyb.

Dôležité poznámky pri používaníPec Fly Machine

1. Udržujte trup vzpriamený a vyhnite sa používaniu vonkajšej hybnosti. Použite svoje prsné svaly na posilnenie pohybu dovnútra a vráťte sa pomaly a hladko.

2. Počas cvičenia sa uistite, že lakte smerujú dozadu a mierne von, nie dole.

3. Výška sedadla musí byť primeraná. Ak sú rukoväte umiestnené príliš vysoko, viac stresu sa presunie na predné deltové svaly namiesto hrudníka.

4. Keď sa rúčky dotknú, nakrátko sa zastavte. Môžete buď úplne stlačiť hrudník alebo zastaviť tesne pred kontaktom, aby ste ešte viac posilnili svalovú aktiváciu.