10 vecí, ktoré nikdy nesmiete robiť po cvičení!

Fitness je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres. Pomáha vám nielen vybudovať zdravé telo, ale aj formuje atraktívnu postavu. Mnoho ľudí sa však sústredí len na samotný tréning a ignorujú podstatné poznatky o regenerácii po tréningu. Keď je telo v oslabenom stave, nesprávne správanie môže spôsobiť sekundárne poškodenie. Poďme sa pozrieť na 10 vecí, ktoré by ste po tréningu nikdy nemali robiť!

1. Ihneď sa nehrbte ani nesadajte

Ovplyvňuje to krvný obeh a zvyšuje svalovú únavu. Pocvičenie, mali by ste upraviť svoje dýchanie a vykonávať činnosti s nízkou intenzitou, ako je pomalá chôdza, ľahký strečing alebo hlboké dýchanie, aby ste pomohli krvi vrátiť sa do srdca.

Náhle zastavenie po intenzívnom cvičení môže zastaviť svalové kontrakcie, čo spôsobí hromadenie krvi vo svaloch, čo vedie k nízkemu krvnému tlaku a nedostatočnému prietoku krvi do mozgu, čo má za následok závraty, bledosť, dýchavičnosť alebo dokonca mdloby.

2. Nepite naraz veľké množstvo vody

Nadmerný príjem vody po intenzívnomcvičeniemôže riediť hladiny sodíka v krvi, čo spôsobuje svalové kŕče, bolesti hlavy alebo vracanie. Príliš veľa vody tiež spôsobuje žalúdočné ťažkosti a môže ovplyvniť dýchanie pri ležaní. Namiesto toho pite malé množstvá viackrát.

3. Nevynechávajte vychladzovanieCvičenia

Správne vychladnutie pomáha znížiť srdcovú frekvenciu a dýchanie späť do pokojového stavu, znižuje svalovú únavu a bolestivosť a zabraňuje závratom alebo nevoľnosti po tréningu. Ľahký strečing, chôdza, masáž a relaxácia dýchania sú účinné.

4. Vyhnite sa náhlym poklesom teploty

Po cvičení sa telesná teplota a produkcia potu zvyšuje, zatiaľ čo cievy sa rozširujú. Okamžitý vstup do klimatizovanej miestnosti alebo umývanie studenou vodou môže narušiť reguláciu telesnej teploty a oslabiť imunitu, čím sa zvyšuje riziko prechladnutia, hnačky či astmy.

5. Nesprchujte sa ihneď

Počas cvičenia sa zvyšuje prietok krvi smerom k svalom a zvyšuje sa srdcová aktivita. Okamžitá horúca sprcha naďalej urýchľuje krvný obeh v koži a svaloch, čo môže znížiť prísun krvi do životne dôležitých orgánov a spôsobiť závraty alebo dokonca vyvolať srdcové problémy. Pred kúpaním dostatočne odpočívajte.

6. Vyhnite sa Ihneď jedeniu

Počas cvičenia väčšina krvi smeruje do svalov, nie do tráviaceho systému. Okamžité jedenie zvyšuje záťaž na trávenie, čo môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti alebo poruchy. Pred poriadnym jedlom chvíľu počkajte.

7. Nefajčite

Fajčenie po cvičení ďalej znižuje prísun kyslíka do tela. Škodlivé látky v dyme zhoršujú výmenu plynov v pľúcach, čo môže spôsobiť tlak na hrudníku, dýchavičnosť, závraty a únavu.

8. Vyhnite sa nadmernému príjmu cukru

Príliš veľa cukru po cvičení spotrebuje veľké množstvo vitamínu B1, čo vedie k únave, zlej chuti do jedla a pomalšiemu zotavovaniu. Namiesto toho konzumujte potraviny bohaté na vitamín B1, ako je zelenina, vajcia a pečeň.

9. Nekonzumujte nadmerne studené nápoje

Po vypotení zostáva trávenie brzdené a žalúdok je citlivejší. Pitie príliš veľkého množstva studených nápojov môže spôsobiť žalúdočné kŕče, bolesti brucha alebo hnačku. Lepšou voľbou je obyčajná voda alebo ľahká slaná voda.

10. Žiadny alkohol

Po cvičení sa alkohol rýchlejšie vstrebáva do krvného obehu, čo spôsobuje väčší tlak na orgány ako pečeň a žalúdok. V záujme zdravia sa po tréningu vyhýbajte pitiu alkoholu.