Aké sú výhody používania veslovacieho trenažéra

Veslovanieje obľúbeným cvičením mnohých ľudí, ale aké sú konkrétne výhody tréningu s aveslovací trenažér?

Chudnutie

Veľa ľudí pochybuje, že aveslovací trenažérmôže pomôcť pri chudnutí – napokon, len tam sedíte, však? Ale to je úplná pravda. Podľa American College of Sports Medicine sa na dosiahnutie chudnutia odporúča veslovať 60 až 90 minút denne. Čím dlhšie cvičíte, tým viac kalórií spálite a tuk sa rýchlejšie rozpúšťa. Štúdie v zahraničí ukázali, že ak vážite 56 kg, môžete na veslárskom trenažéri spáliť približne 510 kalórií za hodinu. Čím vyššia je vaša telesná hmotnosť, tým viac kalórií spálite.

Okrem toho môžete vyskúšať vysoko intenzívny intervalový tréning zvýšením odporu alebo rýchlejším veslovaním na krátke dávky, aby ste dosiahli rýchlu stratu tuku. Samozrejme, ako každá forma cvičenia, aj jeho preháňanie môže byť škodlivé. Ak pociťujete nespavosť, bolesti kĺbov alebo mierny srdcový diskomfort, je čas dať si prestávku – pretrénujete sa!

Kardiovaskulárna kondícia

V skutočnosti sú aeróbne cvičenia ako plávanie, bicyklovanie a veslovanie vynikajúce na zlepšenie kardiovaskulárnej kondície tým, že zvýšia vašu srdcovú frekvenciu a udržia ju na zvýšenej úrovni, čo posilňuje srdce aj pľúca. Aj keď je veslovací trenažér skvelým kardio tréningom, veľa ľudí nevie, ako efektívne zvýšiť a udržať tepovú frekvenciu.

Ak to chcete urobiť, nastavte odpor na relatívne nízku úroveň a začniteveslovanierýchlym tempom po dlhšiu dobu. Čoskoro si všimnete, ako vám búši srdce – vtedy ste vstúpili do aeróbnej zóny. Veslovanie navyše zapája väčšinu vašich hlavných svalových skupín, čo tiež pomáha zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a zlepšiť celkovú kardiovaskulárnu vytrvalosť.