Dva spôsoby použitia Lat Pulldown Machine

Pre tých, ktorí chcú trénovať hornú časť tela, tréneri zvyčajne pridávajú tréning chrbtových svalov k tréningom svalov hrudníka. Sťahovací stroj lat je jedným z najčastejšie používaných zariadení na tréning chrbta. Nižšie sú uvedené dva spôsoby použitia tohto stroja.

1. Stiahnutie vrchnej rukoväte

Kupujúci fitness vybavenia poznamenávajú, že sťahovanie na hornej strane rukoväte je bežnou metódou so strojom na sťahovanie latiek. Primárne sa zameriava na svalové skupiny vrátane širokého chrbta, veľkého teresu, malého teresu, infraspinatus, zadného deltového svalu, trapézu a veľkého a malého kosoštvorca. Pri dlhodobom tréningu je možné vidieť výrazné výsledky. Nevyhnutná je správna forma: nadýchnite sa a súčasne sťahujte široký chrbtový sval, ťahajte tyč zvisle nadol nad hlavou k hrudníku, stlačte lopatky a úplne stiahnite laty. Na vrchole kontrakcie si na pár sekúnd urobte pauzu. S výdychom kontrolovane vracajte tyč po tej istej dráhe, pričom úplne natiahnete široký dorsi.

2. Stiahnutie spodnej rukoväte

Sťahovací stroj lat možno použiť aj s úchopom pod rukou na precvičenie širokých svalov chrbta, bicepsu brachii a ramenných svalov. Počas tréningu držte rukoväť oboma rukami v polohe pod rukou, pričom dbajte na to, aby vzdialenosť dlaní bola užšia ako šírka ramien. Natiahnite ruky dopredu, nakloňte trup dozadu pod miernym uhlom, držte spodnú časť chrbta zakrivenú a hrudník zdvihnutý – toto je východisková poloha. Potiahnite ramená a ramená dozadu a dole, aby ste zdvihli telo, kým sa tyč nedotkne hornej časti hrudníka. Všimnite si, že horná časť trupu by mala zostať počas pohybu fixovaná, pričom v pohybe sú len ruky; predlaktia len uchopia tyč bez ďalších úkonov.

Kupujúci fitness vybavenia uvádzajú, že tréningové metódy lat pulldown stroja závisia hlavne od polohy úchopu. Úchopy nadhmatom a podhmatom sú zamerané na úplne iné svalové skupiny. Preto by fitness nadšenci s rôznymi tréningovými potrebami mali najprv porozumieť svalovým skupinám, ktoré môže lat pulldown stroj precvičiť, a potom si zostaviť tréningový plán na základe ich cieľových svalov.