Ktoré zdanlivo nepopulárne vybavenie posilňovne v skutočnosti poskytuje vynikajúce tréningové výsledky?

Stroje s pevnou hmotnosťou sú vo všeobecnosti vhodné pre väčšinu ľudí. Posilňovne majú hlavne dva typy zariadení: voľné závažia, ako sú činky, činky, kettlebelly, ťahadlá a medicinbaly; a stroje s pevnou hmotnosťou, ktorých je viac ako voľných závaží. Voľné závažia sa zameriavajú skôr na flexibilitu a komplexný tréning, vyžadujú si vyššiu úroveň fyzickej zdatnosti, sily, rovnováhy a stability, preto sa vo všeobecnosti neodporúčajú začiatočníkom, pokiaľ nie sú pod vedením trénera. Na druhej strane stroje s pevnou hmotnosťou majú zvyčajne dráhy a trajektórie ich pohybu sú pevné, takže sa netreba báť o rovnováhu a stabilitu. Pre začiatočníkov sú ľahko použiteľné a menej náchylné na chyby.

Cvičenie na hrudník:

1. Stroj na lisovanie hrudníka v sede: Simuluje tlak na lavičke, precvičuje veľký prsný sval

2. Sedací stroj Pec Deck:Trénuje vnútorné svaly hrudníka, formuje hrudník

Cvičenie na chrbát:

1. Lat Pulldown Machine: Nachádza sa vedľa posilňovača a trénuje široký chrbtový sval

2. Stroj na sedenie: Nachádza sa tiež v blízkosti stojana, trénuje strednú a dolnú časť chrbta a kosoštvorcové svaly

Cvičenie na nohy:

1. Leg Press Machine: Simuluje drepy, ale v porovnaní s drepmi s činkou znižuje tlak na spodnú časť chrbta a je menej náchylný na zranenie

2. Stroj na predlžovanie nôh: Trénuje kvadricepsy

3. Stroj na natáčanie nôh: Trénuje hamstringy na zadnej strane stehna

Cvičenie na ramená:

1. Stroj na lisovanie ramien: Simuluje tlak nad hlavou v stoji alebo v sede, trénuje deltové svaly

2. Reverse Pec Deck Machine: Trénuje zadné deltové svaly, zlepšuje zaoblené ramená a zhrbené držanie tela

Cvičenie na ruky:

1. Stroj na predĺženie tricepsov: Trénuje triceps

2. Biceps Curl Machine: Trénuje biceps