Akých chýb by sa mali začiatočníci vyvarovať pri cvičení pilatesu?

Aké sú bežné chyby, ktorých by si mali začiatočníci pri cvičení pilatesu dávať pozor? Poďme sa na to dnes pozrieť.

1. Ak máte chronické ochorenia, ako je cukrovka, srdcové choroby, astma, herniované platničky alebo osteoporóza, musíte sa pred cvičením poradiť s lekárom a vyhľadať odbornú radu. Pre zaistenie bezpečnosti je najlepšie cvičiť pod vedením skúseného profesionálneho inštruktora.

2. Vyhnite sa cvičeniu na plný alebo prázdny žalúdok.

3. Pred cvičením skontrolujte oblasť cvičenia a odstráňte všetky ostré predmety a prekážky, ktoré môžu spôsobiť zakopnutie alebo pošmyknutie, aby ste zaistili bezpečnosť.

4. Skontrolujte povrch podložky na cvičenie, aby ste sa uistili, že nie je ani príliš tvrdý, ani príliš mäkký. Najprv sa môžete prejsť po podložke, aby ste ju cítili. Príliš tvrdý povrch môže zraniť chrbticu, zatiaľ čo príliš mäkký povrch ovplyvní správne vykonávanie pohybov.

5. Pri učení nových pohybov pozorne pochopte všetky pokyny a detaily. Najlepšie je vykonávať cvičenia pod vedením a pomocou trénera a vyhýbať sa slepému skúšaniu nových pohybov na vlastnú päsť, aby ste predišli zraneniu.

6. Venujte pozornosť spätnej väzbe svojho tela. Nenúťte sa preťažovať svaly a väzy a netlačte svoje telo za jeho hranice.

7. Počas cvičenia nehovorte so svojimi spoločníkmi a počas cvičenia neotáčajte hlavu, aby ste si prezerali knihy alebo iné materiály, aby ste predišli zraneniam krku alebo chrbtice.

8. Keď sa necítite dobre fyzicky alebo psychicky, vaša pozornosť sa ľahko rozptýli. V tomto stave sa vyhnite nácviku nových alebo náročných pohybov, aby ste predišli zraneniu.