Fitness znalosť fitness zariadení

Premýšľali ste niekedy o fitness, ale neviete, kde začať?

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa dostať do kondície, niektoré sú jednoducho preto, aby schudli, iné naberanie svalovej hmoty a chudnutie tuku a niektorí si vzali fitness ako svoje hobby atď. Ale bez ohľadu na to, aký je nápad, dôvod, prečo sa pridať do rodiny fitness je vybudovať si lepšie ja.

Ale bez ohľadu na to, aký nápad vám umožní zapojiť sa do fitness tejto veľkej rodiny, je formovať lepšie ja!

Je však potrebné zdôrazniť, že kondícia pred zotavením sa a niektoré opatrenia, ak nebudete venovať pozornosť slovám, môžu mať kontraproduktívny účinok!

1. Hodinu pred fitness nejedzte ťažko stráviteľné jedlá: mäso, tuky atď. Môžete jesť vhodné sacharidy (základné potraviny), ako je ryža, parené buchty atď. (Napríklad: zjedzte banán~~)

2. Pred začatím cvičenia musíte cvičiť naplno, aby ste prispôsobili svoje telo, aby ste predišli športovým zraneniam. Pri precvičovaní horných končatín musíte zahriať ramená!

3. Ak cvičíte viac ako 60 minút, musíte doplniť športové nápoje a minerálne vody, ktoré dokážu účinne zabrániť strate elektrolytov spôsobenej nadmerným potením.

4. Nie všetky fitness zariadenia počas cvičenia sú pre vás vhodné. Na základe vašej fyzickej zdatnosti a zdravotného stavu si musíte zostaviť vhodný cvičebný plán! !

5. Naťahujte sa nie menej ako desať minút po cvičení, čo môže znížiť bolesť svalov na druhý deň.

6. Ak potrebujete vybudovať svalovú hmotu, môžete po fitness doplniť proteínový prášok, vajcia, hovädzie mäso a iné potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžu lepšie zlepšiť efektivitu cvičenia a spomaliť oneskorenú bolesť svalov.

7. Ak potrebujete schudnúť tuk, mali by ste primerane znížiť príjem energie. Pri kondičných cvičeniach dbajte najmä na príjem vody a dodržujte zásadu malých množstiev a viackrát.

8. Bolestivosť svalov deň po cvičení je normálna reakcia.

9. Pri cvičení určite noste športové oblečenie a obuv, ktoré môžu nielen zlepšiť športový výkon, ale aj znížiť športové riziká. V prípade potreby by ste mali nosiť aj ďalšie pomocné nástroje, ako sú nosné opasky, úchopové opasky, chrániče kolien, opasky atď., najmä opasok pre začiatočníkov dokáže dobre ochrániť driekovú chrbticu pred zranením.

10. Samozrejme, nezabudnite počúvať dynamickú hudbu, ktorá môže zvýšiť účinok pri cvičení.

11. Po požití alkoholu sa neodporúča ísť do posilňovne, pretože alkohol môže zrýchliť krvný obeh a vysoko intenzívne cvičenie môže ľahko vyvolať vysoký krvný tlak a iné ochorenia.

12. Snažte sa nefajčiť do pol hodiny po tréningu. Zrýchlený krvný obeh podporí vstrebávanie nikotínu.

13. Počas dňa sa u ľudí neustále mení telesná teplota, krvný tlak, testosterón atď., čo podmieňuje svalovú silu a hladinu hormónov. Myslím si, že najlepší čas na fitness je okolo 16. až 18. hodiny. V tomto čase je pravdepodobnejšie, že dôjde k zraneniam. Možnosť je minimalizovaná a svalová sila maximalizovaná, takže intenzita tréningu môže byť vyššia.

14. Pri tréningu sfitness zariadenia, ak máte pocit, že ste slabý, nenúťte sa ho zdvihnúť. Myslite na to, že len cvičíte. Pre nováčikov musí byť rytmus pohybov kontrolovaný pomaly.

15. Počas tréningu si môžete so sebou priniesť uterák, ktorý uľahčí utieranie potu.

16. Nesprchujte sa hneď po tréningu. Tesne po cvičení sú póry tela otvorené a je ľahké prechladnúť.

17. Ak na spinningový bicykel sadnete prvýkrát, musíte dodržiavať správne pokyny inštruktora, aby ste zaistili bezpečné cvičenie.

18. Deň pred fyzickým testom nejedzte dráždivé jedlá (BMI, miera telesného tuku, bazálny metabolizmus atď.) a štyri hodiny pred fyzickým testom nepite dráždivé nápoje.

19. Intenzita cvičenia sa líši od človeka k človeku. Neporovnávajte sa slepo, cvičte racionálne a odmietnite slepo nasledovať!

20. Po cvičení sfitness zariadenia,vráťte fitness zariadenie na pôvodné miesto. Dobré návyky treba chváliť.

Dnes sa s vami podelím o týchto 20 položiek a budem ich zdieľať aj naďalej, keď budem mať v budúcnosti príležitosť.

(Vyššie uvedené poznatky sú mojím osobným názorom a slúžia len pre vašu informáciu)