Aké sú spôsoby bezpečného používania a bezpečnostné opatrenia pre bežecký pás?

1. Pred cvičením v akomkoľvek fitness klube sa musíte podrobiť fyzickému testu. Ak máte v anamnéze nejaké ochorenie alebo alergie na lieky, potrebujete aj potvrdenie od lekára. Bezpečnosť je vždy na prvom mieste.

2. Noste vhodné oblečenie, najmä športovú obuv a určite si vyberte pohodlnú a padnúcu športovú obuv.

Pred použitímbežecký pás, skontrolujte, či je umiestnenie bežiaceho pásu stabilné a či je pracovná doska suchá.

4. Pred začatím cvičenia sa postavte oboma nohami na pedále na oboch stranách bežiaceho pásu a pripnite spony núdzovej brzdy na oblečenie. Keď je všetko odladené a bežiaci pás sa začne otáčať, položte nohy na stôl bežiaceho pásu. Ak ho používate prvýkrát, musíte držať ruky na rukovätiach na oboch stranách.

5. Pri cvičení by sa vaše oči mali pozerať pred seba a neotáčať náhle hlavu, nieto sa otáčať späť, inak to spôsobí stratu rovnováhy.

Ak vaša rovnováha nie je dobrá, nedržte pri behu ťažké predmety.

7. Nebehajte dozadu nabežecký pásalebo vykonávať nebezpečné činnosti.

Na konci tréningu musíte pred stlačením tlačidla stop nechať tep klesnúť pod 120 úderov za minútu.

Pri zostupovaní z bežiaceho pásu určite počkajte, kým sa stôl úplne nezastaví, pretože na konci cvičenia sa stáva veľa nehôd.

Ak vaša váha presahuje 140 kilogramov, bežiaci pás „nemučte“.

11. Začiatočníci musia držať ruky na oboch stranách, aby sa prispôsobili rytmu behu predtým, ako sa môžu pustiť a voľne bežať.

Bežecký pásfitness metódy:

Po prvé: Beh.

Beh môže zvýšiť kapacitu pľúc, precvičiť kvadricepsy, tricepsy, kolenný kĺb, väzy kĺbov chodidiel a malé svalové skupiny. Najprv zostavte veslár a postavte nohy dopredu a dozadu na bežecký pás. Držte alebo odstráňte rukoväte, spustite bežecký pás nohami, pohnite nohami a začnite bežať. Behajte pomaly asi 15-30 minút denne, čo môže spotrebovať 300 kalórií telesného tepla. Cvičte 3-4 krát týždenne, aby ste dosiahli ciele v oblasti fitness a chudnutia.

Po druhé, pádlovanie.

Veslovacie cvičenia precvičujú ovládaciu schopnosť širokého chrbta, veľkého prsného svalu, brušných svalov a svalov rúk a majú za následok posilnenie hrudníka, chrbta, paží, brucha a nôh. Cvičte 3-4 krát týždenne podľa nasledujúcej operačnej metódy, vždy v 3 skupinách, opakujte 15-20 krát v každej skupine. Po štyroch týždňoch sa dostaví výrazný efekt.

Pozrite si prosím nasledujúci spôsob prevádzky:

1. Na jednom konci rukoväte na veslovanie sú tri otvory, pomocou ktorých je možné nastaviť napínaciu záťaž. Čím vyššia je poloha otvoru, tým väčšia je hmotnosť a naopak. Používatelia môžu upraviť hmotnosť tak, aby vyhovovala ich vlastnej prevádzke, a to najmä uistením sa, že pozície otvorov sú konzistentné.

2. Zaveste prsty na háčik a oboma rukami držte veslovaciu rukoväť.

3. Na začiatku používania si sadnite na podložku, predkloňte nohy a ťahajte ruky spredu dozadu, kým nie sú nohy rovné.