Ako používať multifunkčnú lavicu s činkami？

Themultifunkčná lavica s činkamije druh fitness pomocného zariadenia, ktoré sa často používa na pomoc činkám pri dokončovaní rôznych fitness pohybov, ako je tlak na lavičke s naklonenou činkou, tlak na lavičke s činkami, lietanie s plochými činkami atď.

Cvičením môžete zlepšiť kontrolu kĺbov a svalov na rôznych častiach tela a precvičiť malé svalové skupiny okolo cieľových svalových skupín.

Tu je niekoľko konkrétnych spôsobov použitia multifunkčnej činkovej lavice:

1. Plochý bench press.

Cvičebné časti: ruky, hrudník a chrbát. Ľahnite si rovno na tréningovú lavicu, držte činku oboma rukami širšími, ako je vzdialenosť ramien, stiahnite si hrudník, zdvihnite činku, pomaly ju spúšťajte do strednej časti hrudníka, kým nie sú vaše ramená rovnobežne so zemou, a potom činku zatlačte späť. do východiskovej polohy.

2. Prehnite sa a veslovajte.

Trénované oblasti: Chrbát. Pri jednoručnom veslovaní s prehnutím je potrebné najprv držať jednu ruku na lavičke, držať telo rovnobežne so zemou, druhou rukou chytiť činku nadhmatom, znížiť záťaž na najnižšiu úroveň, držať nehýbte sa telom a na zdvíhanie činky použite silu, nie ruky.

3. Ohnutie a extenzia nôh v sede.

Cvičebná oblasť: kvadriceps stehna. Zvoľte si primeranú váhu, seďte vzpriamene, položte nohy pod podložky na chodidlá a zdvihnite prsty na nohách. Pri výdychu stiahnite stehná a natiahnite lýtka, aby ste zdvihli váhu, pričom nohy vyrovnajte do maximálnej miery.

4. Ohnutie a extenzia paží v sede.

Precvičované partie: Triceps na rukách. Posaďte sa na lavičku s nohami na zemi. Držte činku v jednej ruke, dlaňou dopredu, priamo nad hlavou a pustite ju v polkruhovom oblúku na hornú časť druhého ramena. Čím nižšia je činka, tým lepšie. Potom použite silu kontrakcie triceps brachii ramena, aby ste ho zdvihli nahor a obnovili.

Pri používaní multifunkčnej činky na silový tréning musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

1. Vyberte si vhodnú hmotnosť.

Vyberte si vhodnú váhu činky na základe vašej fyzickej kondície a tréningových cieľov. V úvodnej fáze si môžete zvoliť ľahšiu váhu a postupne zvyšovať náročnosť.

2. Udržujte správne držanie tela.

Pri cvičení s činkami udržujte správne držanie tela, najmä rovný chrbát a pevné brucho.

3. Aktívne dýchanie.

Pri vykonávaní pohybov používajte aktívne dýchacie techniky. Napríklad pri bench presse vydýchnite pri tlačení činky nahor a nadýchnite sa pri spúšťaní činky.

Vyššie uvedené sú niektoré spôsoby používania a bezpečnostné opatrenia pre multifunkčnú lavicu s činkami. Správnym používaním a cvičením možno efektívne zlepšiť ovládanie kĺbov a svalov v rôznych častiach tela.