Pokyny a opatrenia na používanie schodiskových strojov

Theschodiskový stroj, magické fitness zariadenie, nie je neznáme. Dômyselne simuluje každodenný pohyb po schodoch a umožňuje ľuďom využívať výhody turistiky a lezenia po schodoch. Takže teraz poďme spoločne preskúmať, ako používať schodiskový stroj, aby bol komplexnejší a výnimočnejší!

Naučme sa, ako používať aschodiskový strojspolu:

1. Keď prvýkrát vstúpite na schodisko, postavte sa naň a potom vyberte požadovanú možnosť v lište ponuky. Mnohé schodiská ponúkajú manuálne režimy nastavenia a samozrejme si môžete zvoliť aj prednastavený program pre bežecké cvičenia. Zvyčajne stačí zadať vek a hmotnosť, aby ste odhadli množstvo spálených kalórií počas cvičenia.

2. Musíte pohybovať nohami hore a dole v určitom rytme, aby ste stlačili pedály, ale určite sa vyhnite pádu priamo na zem. Pre zaistenie bezpečnosti sa odporúča, aby ste v prípade potreby vždy pevne držali rukoväť, aby ste stabilizovali svoje telo. Rukoväť je zároveň možné použiť aj na monitorovanie srdcovej frekvencie v reálnom čase, čo vám pomôže udržať primeranú intenzitu cvičenia.

3schodiskový strojmá vlastnosti pohodlia a jednoduchého používania, čo nielen pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, ale má aj menší vplyv v porovnaní s behaním vonku. V porovnaní s inými aeróbnymi zariadeniami je však náročnosť schodiskového stroja relatívne vyššia. Napríklad človek s hmotnosťou 68 kilogramov dokáže za polhodinu cvičenia spáliť cez 300 kalórií, pri chôdzi len asi 175 kalórií.

Zatiaľ čo si užívate pohodlie, ktoré prinášaschodiskový stroj, musíme tiež venovať pozornosť nasledujúcim pokynom na použitie:

1. Počas procesu zostupovania nerobte kolenný kĺb nadmerne stuhnutým alebo zablokovaným a ponechajte si určitý priestor na pohyb.

2. Ak je vaša svalová sila relatívne slabá, odporúča sa dočasne odložiť používanie steppera.

3. Ak máte slabé koordinačné a kontrolné schopnosti, odporúča sa najskôr venovať adaptačným cvičeniam, ako je tréning na fixnom bicykli.

4. Dovážané zariadenia majú zvyčajne veľký objem. Ak je trenažér príliš nízky, nemali by sa používať nasilu, aby nedošlo k zbytočnému poškodeniu.

Hoci schodolezy môžu spôsobiť menšie poškodenie kolien v porovnaní s vonkajším lezením, bežeckými pásmi atď., pri ich používaní pre jednotlivcov, ktorí utrpeli zranenia kolena alebo nedostatočnú silu nôh, by ste mali byť opatrní.

6. Ak chcete precvičiť svoje telo a zlepšiť svoje kardiovaskulárne funkcie prostredníctvomschodiskový stroje, odporúča sa používať ho vždy približne 20 minút; Ak očakávate, že dosiahnete dobré výsledky pri chudnutí, treba ho predĺžiť na 30-40 minút. Vo všeobecnosti by správny čas používania schodiskového stroja nemal byť kratší ako 20 minút. Bez ohľadu na použité vybavenie je potrebné konať podľa svojich schopností, aby nedošlo k nadmernej únave a poškodeniu.

7. Pri použitíschodiskový stroj, prosím, majte vystretý hrudník a hlavu hore, vyhýbajte sa zlému držaniu tela, ako je hrbenie a zohýbanie sa s hlavou dole.

Počas procesu cvičenia nie je potrebné nadmerne prenasledovať rýchlosť alebo trvanie. Ak sa cítite vyčerpaní, možno budete chcieť znížiť rýchlosť cvičenia na najnižší prevodový stupeň a pokračovať v cvičení vytrvalo.