Ako používať hip thrust stroj s kolíkmi?

Ak chcete posilniť spodnú časť tela,kolík zaťažený hip thrust strojje skvelým doplnkom vašej rutiny v posilňovni. Tento stroj sa špecificky zameriava na zadok, hamstringy a boky, čím vám pomôže zlepšiť celkovú silu a kondíciu. Ale pre tých, ktorí sú v posilňovni alebo na stroji noví, pomocoukolík zaťažený hip thrust strojsa môže zdať trochu skľučujúce. Aby sme vám pomohli začať, zostavili sme podrobného sprievodcu, ako efektívne používať stroj s kolíkmi nabitými bokmi.

Krok 1: Nastavte výšku sedadla

Predtým, ako si sadnete na stroj, musíte nastaviť výšku sedadla, aby ste sa uistili, že je v súlade s vašimi bokmi. To zaistí, že sa budete cítiť pohodlne a že vyvíjate správny tlak na zadok a hamstringy. Ak chcete nastaviť výšku sedadla, jednoducho nájdite kolík v blízkosti sedadla a vytiahnite ho. Nastavte výšku na požadovanú úroveň a potom vložte kolík späť do otvoru.

Krok 2: Vyberte si hmotnosť

Ďalším krokom je výber hmotnosti, ktorú chcete použiť. Majte na pamäti, že možno budete musieť začať s nižšou hmotnosťou, ak ste na stroji noví. Keď ste sa rozhodli pre hmotnosť, nájdite kolík pre závažie a vytiahnite ho. Potom posuňte kolík na požadovanú hmotnosť a vložte ho späť do stohu. Pred začatím cvičenia sa uistite, že je kolík úplne zasunutý.

Krok 3: Postavte sa na stroj

Teraz, keď máte nastavenú výšku sedadla a hmotnosť, je čas umiestniť sa na stroji. Posaďte sa na sedadlo a upravte chrbtovú podložku tak, aby vám pohodlne sedela na bokoch. Vaše chodidlá by mali byť ploché na platforme chodidiel a vaše kolená by mali byť ohnuté v 90-stupňovom uhle. Uistite sa, že vaša hmotnosť je rovnomerne rozložená na obe strany stroja.

Krok 4: Začnite cvičiť

S telom v polohe položte ruky na rukoväte umiestnené na oboch stranách sedadla. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, keď budete tlačiť chodidlá na platformu chodidiel. Odtlačte váhu od seba pomocou zadku a hamstringov a pokračujte v tlačení, kým sa vaše boky úplne nevytiahnu. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom pomaly spustite závažie späť do východiskovej polohy.

Opakujte tento pohyb v niekoľkých sériách a opakovaniach v závislosti od úrovne vašej kondície.

PomocouPin Loaded Hip Thrust Machinemôže byť skvelým spôsobom, ako zacieliť na svaly dolnej časti tela a zlepšiť svoju silu a kondíciu. Dodržaním týchto jednoduchých krokov budete môcť stroj efektívne a bezpečne používať počas cvičenia v posilňovni. Nezabudnite začať s nižšou hmotnosťou a postupne ju zvyšujte, keď sa budete so strojom cítiť pohodlnejšie. S určitou vytrvalosťou a úsilím budete schopní dosiahnuť svoje fitness ciele v krátkom čase.