Inštrukcia pre ohnutý riadok s jedným ramenom

Rad s jednoručnými činkami, tiež známy ako Jednoručné činky Bent-over Row, je cvičenie zamerané na zvýšenie hrúbky širokých chrbtových svalov, primárne zamerané na strednú časť latov.

Cielená svalová skupina: stredná latka (vnútorná strana)

Kľúčové body hnutia:

1. Uchopte činku jednou rukou v pronačnej polohe, pričom druhou rukou podopierate svoje telo na lavici s činkami.

Ohnite koleno opornej nohy a položte ju na lavičku, pričom telo držte takmer rovnobežne so zemou.

2. Vyberte si pre seba vhodnú váhu a pritiahnite činku k telu; snažte sa udržať svoje telo stabilné a radšej používajte chrbtové svaly

ruky, aby ste zdvihli činku na svoju stranu. Pomaly ho spúšťajte, dokončite jednu stranu pred prepnutím na druhú a pohyb zopakujte.

Odporúčané produkty:

1. Nastaviteľné činky s 8 nastaveniami hmotnosti v rozsahu od 16 kg do 40 kg, vhodné pre rôzne úrovne kondície.

40 kg nastaviteľná činka

2. Multifunkčná nastaviteľná činková lavica s 10 polohami operadla.

Nastaviteľná posilňovňa

Prevencia:

1. Začnite s ľahšou váhou a postupne ju zvyšujte, keď bude vaša technika stabilná;

2. Udržiavanie rovného chrbta počas tréningu je kľúčové, aby ste sa vyhli zraneniu chrbtice. Ruka položená na lavičke by mala udržiavať lakeť mierne ohnutý, 

a noha na zemi by mala tiež udržiavať mierne ohnutie v kolene. Príliš rýchly pohyb môže znížiť efektivitu tréningu, 

zatiaľ čo nadmerný rozsah pohybu môže viesť k krúteniu tela a zvýšiť riziko zranenia.

Long Glory Fitness ponúka komplexné riešenie pre vašu telocvičňu