Aké sú správne metódy cvičenia s činkou?

ČinkySprávna metóda cvičenia

• Príprava na zahriatie: Vykonajte základné pohyby na zahriatie tela, ako je rotácia krku, rotácia ramien atď., po dobu 5 minút.
• Základný tréning: Použite činky na precvičenie pásu, brucha, zadku a chrbta, ako sú sedacie ľahy, natáčky brušných svalov atď., po dobu 30 minút.
• Kombinácia pilatesu:ČinkaCvičenia možno kombinovať s pilatesovými pohybmi na formovanie celého tela, ako sú cvičenia na nohách, vnútornej strane stehien, zadku, brušných svaloch a pažiach.
• Tréning flexibility: Vykonajte strečingové a hlboké dýchacie cvičenia na zmiernenie fyzickej únavy a stresu, zlepšenie flexibility, ako sú pohyby v štýle jogy, po dobu 15 minút.
• Meditácia a relaxácia: Po cvičení použite relaxačné techniky, ako je meditácia, aby ste úplne vrátili telo do pohodlného stavu, ktorý trvá 10 minút.

Pri cvičení sčinky, človek by si mal zvoliť vhodnú váhu a držanie tela, aby sa zabránilo zraneniu a zabezpečil presné a efektívne pohyby. Kombinácia cvičení Pilates môže komplexne zvýšiť silu a stabilitu tela, dosiahnuť cieľ cvičenia, schudnúť a tvarovať.