Ako používať hip thrust stroj na hip thrust

Ak používate ahip thrust strojpri cvičení je možné postupovať podľa nasledujúcich krokov:

1. Nastavte východiskovú pozíciu

• Sadnite si na náporový motor kolmo k zariadeniu a uistite sa, že stred lopatky je zarovnaný s podložkou zariadenia.
• Roztiahnite nohy od seba na pohodlnú šírku, medzi šírkou bokov a šírkou ramien.

2. Pripravte sa tlačiť dopredu

• Rolujte činku s výstrojom nad bokmi, pričom dbajte na to, aby bol vankúš umiestnený na bedrovej kosti alebo na spodných brušných svaloch.
• Položte ruky na obe strany činky, na šírku ramien, s dlaňami smerujúcimi nadol, aby ste získali oporu a stabilitu.
• Upravte svoje kroky tak, aby ste vytvorili tvar V medzi stehnami a trupom a pripravte sa na tlačenie.

‌

3. Stlačte a stlačte

• Pevne uchopte činku a podoprite brušné svaly.
• Stlačte boky a chodidlá pevne zatlačte na zem.
• Zdvihnite boky do výšky ramien, aby ste vytvorili polohu „stolovej dosky“.

V najvyššej polohe by ste mali cítiť napätie v gluteálnych svaloch, svaloch nôh, základných svalových skupinách a hornej časti chrbta, aby ste kontrolovali a stabilizovali váhu.