Aký je rozdiel medzi strojom na tlak na hrudník a tlak na lavičke?

Stroj na lisovanie hrudníkaa Bench Press sú dva typy fitness zariadení používaných na cvičenie svalov hrudníka a majú hlavne tieto rozdiely:

Po prvé, stabilita a trajektória pohybu

Stroj na lisovanie hrudníka

Vysoká stabilita: Chest Push Machine je pevný prístroj, jeho konštrukcia robí telo užívateľa a poloha prístroja je relatívne fixná pri vykonávaní hrudných push-up pohybov. Celý stroj má stabilné sedadlo, operadlo a lakťové opierky a používateľ na ňom sedí s nohami na zemi a jeho telo je dobre podopreté.

Pevná trajektória: Tlačidlá na hruď majú zvyčajne vopred nastavenú trajektóriu, ktorá vo všeobecnosti zahŕňa zatlačenie rukovätí dopredu v určitom smere. Táto dráha je vedená mechanikou stroja, ktorá reguluje pohyby užívateľa a znižuje riziko zranenia v dôsledku neštandardných pohybov.

Bench Press

Stabilita závisí od vašej vlastnej rovnováhy: bench press je predovšetkým rovná lavica, ktorá sa používa s činkou alebo činkami. Pri bench presse sa stabilita tela spolieha viac na vlastnú rovnováhu a kontrolu váhy užívateľa. Ak sa pri benchpresse používa ťažšia činka, po strate rovnováhy môže činka skĺznuť a spôsobiť nebezpečenstvo.

Voľná ​​trajektória: Na rozdiel od tlakov na hrudník je trajektória lavičky plne pod kontrolou užívateľa pri benchovaní s činkou alebo činkou. To znamená, že užívateľ si môže zvoliť rôzne uhly tlaku na lavičke (napr. tlak na lavičke, tlak na lavičke alebo tlak na lavičke) podľa vlastných tréningových cieľov a zvykov a existuje viac variácií v dráhe pohybu paží počas pohyb. Táto voľná dráha pohybu vyžaduje od používateľa lepšiu kontrolu svalov a rovnováhu, ale poskytuje aj flexibilnejšiu tréningovú metódu, ktorá môže lepšie zacieliť na rôzne časti hrudníka.

Po druhé, náročnosť výcviku a príslušná populácia

Stroj na lisovanie hrudníka

Nižšia náročnosť: Keďže tlak na hrudník poskytuje stabilnú oporu a pevnú trajektóriu pohybu, je pre začiatočníkov jednoduchšie zvládnuť správne držanie tela. Začiatočníci nemusia byť oboznámení s ovládaním voľných váh a sú náchylní na chyby držania tela pri tlaku na lavičke, zatiaľ čo stroj na tlak na hrudník im môže pomôcť najprv vytvoriť správny pocit svalovej sily.

Vhodné pre širokú škálu ľudí: stroj na tlakovanie hrudníka je tiež dobrou voľbou pre niektorých kulturistov v regenerácii alebo pre tých, ktorí majú slabšiu silu. Umožňuje im cvičiť svaly hrudníka relatívne bezpečne, pretože môžu ľahko prispôsobiť odpor úrovni svojej sily a stabilita stroja znižuje pravdepodobnosť zranenia.

Bench Press Bench

Náročné: Používanie bench pressu s činkami alebo činkami na bench press vyžaduje od používateľa väčšiu silu, rovnováhu a koordináciu. V procese zdvíhania a spúšťania činiek alebo činiek je potrebné súčasne kontrolovať rovnováhu váhy, rýchlosť a amplitúdu pohybu, čo je náročnejšie pre tých, ktorí nemajú nejaký tréningový základ.

Vhodné pre skúsených návštevníkov posilňovní: bench press je vhodný skôr pre tých, ktorí už majú nejaké skúsenosti so silovým tréningom. Dokážu lepšie využiť flexibilitu bench pressu na cielenejšiu hĺbkovú stimuláciu hrudného svalstva obmenou uhla, váhy a rytmu pohybu, čím ďalej formujú a posilňujú svaly hrudníka.

Po tretie, zameranie svalovej stimulácie

Stroj na lisovanie hrudníka

Vyvážená stimulácia prsných svalov: konštrukcia prístroja na tlakovanie hrudníka zvyčajne umožňuje rovnomernejšie rozloženie sily na celý sval hrudníka, čo môže poskytnúť stabilnejšiu a vyváženejšiu stimuláciu svalov hrudníka. Avšak vzhľadom na svoju relatívne pevnú trajektóriu môže byť o niečo menej účinný pri zacielení na špecifické malé oblasti prsného svalu (napr. horný alebo dolný prsný sval) na jemne vyladenú stimuláciu.

Bench Press 

Viacuhlová hrudná stimulácia: Lavičku je možné použiť na zacielenie rôznych oblastí prsných svalov s rôznymi uhlami lavice. Plochý bench press pôsobí hlavne na stred veľkého prsného svalu; tlak na hornej lavičke so sklonom sa zameriava na stimuláciu horného prsného svalu a predného deltového svalu; a bench press s nižším sklonom má lepší účinok na spodnú časť veľkého prsného svalu. Navyše, pri použití činiek na bench press, keďže činky majú určitý stupeň voľnosti pri pohybe, dokážu do určitej miery stimulovať vonkajšie a vnútorné prsné svaly, takže svaly sa môžu komplexnejšie rozvíjať.