Je fitness po 40-tke prospešné? 4 kľúčové zdravotné výhody, ktoré môžete získať pre silnejšie telo

Aké sú výhody cvičenia po 40-tke? Poďme sa pozrieť:

1. Zmeny v zložení tela

Po 40. roku života začína výrazne ubúdať svalová hmota a znižuje sa bazálny metabolizmus. Mnoho ľudí bojuje s priberaním, rozvíjajú sa u nich problémy ako pivné brucho alebo kľučky lásky. Cvičenie, najmä silový tréning, môže účinne zvýšiť metabolizmus, podporiť spaľovanie kalórií, znížiť percento telesného tuku a zlepšiť problémy s obezitou.

Najmä silový tréning posilňuje svalové skupiny a pomáha, aby rýchlosť rastu svalov prevýšila rýchlosť straty. To vám môže pomôcť dosiahnuť lepšie proporcie tela, zvýšiť atraktivitu a spomaliť proces starnutia.

2. Prínosy pre zdravie

Cvičenie môže zlepšiť krvný obeh, zvýšiť elasticitu ciev, účinne odstrániť škodlivé látky z tela, znížiť hladinu tukov v krvi a zlepšiť problémy, ako je stukovatenie pečene a vysoký cholesterol. Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a výrazne zlepšuje celkové zdravie.

Počas cvičenia sa trénuje náš kardiovaskulárny systém, zlepšuje sa kapacita pľúc, zvyšuje sa prísun kyslíka, rastie sila srdcového svalu a zlepšuje sa výkon pri cvičení. To znamená, že vaše telo bude mladšie a budete sa cítiť energickejší a menej náchylní na únavu.

3. Vylepšená flexibilita

Ako starneme, pružnosť klesá a kĺby sú tuhšie. Hustota kostí tiež klesá, čo spôsobuje, že kostná hmota je náchylnejšia na zranenia.

Cvičenie pomáha posilňovať kosti, zlepšuje hustotu kostí a zvyšuje flexibilitu kĺbov a koordináciu tela. To znamená, že je menej pravdepodobné, že sa v každodennom živote zraníte, a môžete bez problémov vykonávať úlohy, ako je lezenie po schodoch.

4. Výhody duševného zdravia

Vek 40 rokov je často spojený s výrazným životným stresom. Nahromadené negatívne emócie môžu poškodiť duševné aj fyzické zdravie, niekedy dokonca viesť k nespavosti. Pravidelné cvičenie pomáha odbúrať stres, odbúrava starosti a zlepšuje sa kvalita spánku.

Dlhodobo cvičiaci majú tendenciu mať lepšie duševné zdravie. Sú optimistickejší zoči-voči výzvam, odolnejší voči stresu a toto zmýšľanie môže prispieť k lepšiemu kariérnemu úspechu.

Na čo treba pamätať pri cvičení po 40-tke:

1. Zahriatie pred cvičením a strečing po ňom

Zahrievanie aktivuje svaly a kĺby, čím sa znižuje riziko zranenia, zatiaľ čo strečing pomáha uvoľniť svaly a zmierniť bolesť po tréningu.

2. Kontrolujte intenzitu a trvanie cvičenia

Po 40-ke začnú telesné funkcie klesať. Na začiatku by malo byť cvičenie postupné, aby nedošlo k nadmernej únave. Začnite pomaly, zvyšujte intenzitu a trvanie v priebehu času a vyhnite sa preťaženiu tela. Vo všeobecnosti sa zamerajte na 30 minút až 1 hodinu cvičenia na reláciu, 3 až 5-krát týždenne.

3.Začleniť silový tréning

Strata svalov sa stáva výraznejšou po 40, ale silový tréning je účinný spôsob, ako proti tomu bojovať. Zamerajte sa na silový tréning 3-krát týždenne so zameraním na zložené pohyby na posilnenie svalových skupín. To pomáha chrániť kosti a orgány, ako aj zlepšovať bazálny metabolizmus.

4.Spravujte svoj jedálniček

Metabolizmus sa po 40-tke spomaľuje, preto je dôležité vyhýbať sa nezdravým, spracovaným potravinám s vysokým obsahom tuku, cukru a soli. Tie môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie, vyvolať choroby a prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Osvojte si zdravú stravu bohatú na zeleninu a ovocie a spravte si veľkosť porcií sacharidov a mäsa. Vyvážené jedlo by malo pozostávať zo zeleniny/ovocia, mäsa a sacharidov v pomere 2:1:1. Jedenie, kým sa nebudete pohodlne nasýtiť, môže zlepšiť trávenie a pomôcť kontrolovať príjem kalórií, čím sa podporuje lepšie zdravie a správa tela.