Koľko môžete urobiť? Objavte 7 výhod, ktoré za to stojí za námahu

Pull-up sú fitness cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly hornej časti tela. Pre väčšinu ľudí môže byť dokončenie jediného štandardného vytiahnutia výzvou. Toto cvičenie sa môže na prvý pohľad zdať jednoduché, ale keď sa to pokúsite urobiť, možno sa ocitnete v zápase a len tam visíte.

Vykonanie štandarduvytiahnutie, začiatočníci alebo tí, ktorí majú slabšiu úroveň kondície, musia začať budovaním sily paží. To sa dá dosiahnuť prostredníctvom tréningu odporu, cvičení činiek, tréningov činiek, veslovania a iných silových tréningových postupov na zlepšenie sily svalov. Akonáhle budete môcť dokončiť jediný štandardný vytiahnutie, vykonávanie viacerých pull-upov sa stáva oveľa jednoduchším. Kľúčom je prelomiť počiatočnú bariéru „nula“vytiahnuties.

7 výhod dôsledného vykonávania sťahovania-kľúč k zlepšeniu vášho fyzického zdravia:

1. Budujte silu hornej časti tela: Pull-upy nepretržite zlepšujú silu hornej časti tela, zacieľujú sa na svaly, ako sú bicepsy, tricepsy, ramená, ramená a hrudník. Toto cvičenie pomáha stimulovať a roztrhať svalové vlákna, čím sa vaše svaly posilnia a udržujú vás plné energie. Umožní vám to tiež prijať náročnejšie tréningy.

2. Tvarovanie tela: Pravidelné pull-upy pomáhajú formovať vaše telo vytvorením definovanej viac obrátenej trojuholníkovej postavy. Zameriavajú sa na svaly, znižujú akumuláciu tuku a pomáhajú kontrolovať percento telesného tuku a ponúkajú výhody tónovania aj spaľovania tukov.

3. Rozbitiete osobnými limitmi: Keď prvýkrát začnete robiť pull-up, možno nebudete môcť dokončiť jediný štandardný vytiahnutie. Akonáhle však prelomíte bariéru „nula“, každé zvýšenie počtu vyťahovacích pull-upov (od 0 do 1, 1 až 10 a 10 až 20) je dôkazom vašej vylepšenej výbušnej sily a posilnenia vášho tela.

4. Vylepšte kardiopulmonálnu funkciu: Neustále vykonávanie ťahov zvyšuje kardiovaskulárnu a pľúcnu funkciu, čím sa zlepšuje celková kondícia. To vám umožní udržať dlhšie tréningy a lepšie vykonávať počas cvičenia.

5. Urobte si nízke percento telesného tuku: Pravidelné pull-upy pomáhajú udržiavať nízke percento telesného tuku, zvýšiť rýchlosť metabolizmu a zabrániť akumulácii tukov, čo vám pomáha udržiavať štíhlu postavu.

6. Imunitný systém a rezistencia: Konzistentné cvičenie, vrátane pull-up, zlepšuje imunitnú funkciu a rezistenciu. Zistíte, že sa zvyšuje úroveň energie, zlepšuje sa vaša motivácia a vaše telo sa cíti ľahšie a odolné.

Zvýšenie vytrvalosti a flexibility: Pravidelne vykonávanie ťahov pomáha zlepšovať vytrvalosť, výdrž a bazálny metabolizmus, ako aj flexibilitu spoločnej. Toto zložené hnutie vám tiež môže pomôcť vyrezávať atraktívnejšiu postavu a stať sa disciplinovanejšou.