Ako správne využívať eliptický stroj

Eliptický stroj je vynikajúce aeróbne cvičebné vybavenie. Môže pomôcť telu spaľovať tuk, tvarovať krásne svalové línie v dolných končatinách a znížiť tlak na kolená ... Niektorí ľudia hovoria, že ich nohy sa po cvičení stávajú hrubšími, čo je úplne kvôli nezvládnutiu správnej metódy použitia Eliptický stroj! Ako správne používať eliptický stroj? Pred použitím by ste samozrejme mali urobiť rozcvičovacie cvičenie. Potom vstúpte na eliptický stroj a nájdite svoj vlastný rytmus. Medzitým venujte pozornosť tela tela. Udržujte hlavu hore, hrudník von a nezasahujte chrbát. Pozrime sa na podrobný úvod nižšie.

Správna metóda použitia eliptického stroja

1. Zvonne držte zábradlie nad eliptickým strojom oboma rukami. Potom by sa vaše ruky mali posunúť dopredu po rytme vašich nôh pri pedáli. Po nájdení rytmu cvičenia postupne zvyšujte tlačiacu silu vašich rúk a šliapaciu silu vašich nôh.

2. Pri používaní upútavte pozornosť na držanie tela. Držte hlavu hore, hrudník von a pri cvičení sa nepozeraj dolu. Majte oči pripevnené na prednej strane a sústredte celú svoju pozornosť na nohy.

3. Je lepšie cvičiť v skupinách pri cvičení. Existujú dva spôsoby.

Jeden je zoskupenie podľa času, pričom každá skupina trvá 5 - 6 minút. Druhým je zoskupenie podľa počtu, ktoré je možné určiť podľa vašej fyzickej kapacity. Pri použití eliptického stroja na cvičenie by sa mala frekvencia a rýchlosť postupne zvyšovať a musí byť v rozsahu, ktorý sa môžete prispôsobiť.

4. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Dýchanie je veľmi dôležité vo všetkých cvičeniach. Rytmicky vdýchnite a náhle sa nedarí, pretože namiesto toho bude škodlivé pre vaše telo.

Správne držanie tela na použitie eliptického stroja

1. Svoje telo v priamej línii a neohýbajte sa ani nezasahujte chrbát.

2. Z pohľadu predného pohľadu by mali byť členky do zadku v priamke. Inými slovami, nenechajte svoje kolená hýbať sa smerom von alebo spona dovnútra.

3. Nepotevujte plecami svoje plecia. Pozrite sa rovno vpred a utiahnite svoje brucho.

4. Venom gravitácie by malo byť medzi pätou a špičkou, o niečo bližšie k päte. Inými slovami, ťažisko vášho tela je v strede a zadnej časti chodidla. Preto pri použití eliptického stroja sa vaša päta nesmie zdvihnúť, inak sa ťažisko posunie na špičku.

5. Pri cvičení si stiahnite zadok. To môže prinútiť, aby sa váš gluteus maximus uplatnil a znížil stimuláciu na stehnách.

6. Keď cvičíte, hojdajte si ruky tým, že uchopte rukoväte, ktoré môžu spáliť viac kalórií.

7. Pri cvičení by ste mali byť na pedáli. Ak je na pedále iba predná časť chodidla, vaše teľatá sa po cvičení na určitú dobu stanú hrubšími.

Preventívne opatrenia na použitie elptického stroja

1. NIKDY NEPOUŽÍVAJTE PODPORUJÚCE PEDALOVANIE na eliptickom stroji. Niektorí ľudia si myslia, že spätné pedalovanie môže lepšie uplatniť svaly zadku. V skutočnosti je to úplne zbytočné. Či už šliapanie dopredu alebo dozadu, je to vlastne na cvičenie nôh, najmä stehná pre eliptický stroj. Pri šliapaní dozadu je však ťažké ovládať rovnováhu a je ľahké spôsobiť nebezpečenstvo. Okrem toho sa tlak na kolenný kĺb zvýši pri šliapaní dozadu a bude mať z dlhodobého hľadiska zlý vplyv na väzy a šľachy kolenného kĺbu.

2. Pri použití, vaše podrážky musia byť pripevnené k pedálom, aby sa zabezpečila stabilita počas cvičenia a znížilo zbytočné riziká.

3. V súčasnosti môže veľa eliptických strojov upraviť sklon. Pri rôznych svahoch sa cvičebné účinky líšia. Takže niekedy, po prispôsobení sa cvičeniu na jednom svahu, bude zmena na sklon s vyššími problémami s cvičením náročnejšia a môže tiež lepšie formovať perfektnú postavu.

4. Špeciálna pozornosť by sa mala venovať pri ukončení cvičenia. Eliptický stroj má zotrvačnosť, keď je v pohybe. Nemôžeme sa náhle zastaviť, keď sme v vysokorýchlostnom pohybe, pretože je ľahké spôsobiť športové zranenia. Mali by sme pomaly spomaliť frekvenciu cvičenia a po pomalom zastavení z eliptického stroja vystúpiť z eliptického stroja.

5. Displej obrazovky väčšiny eliptických strojov majú funkciu počítania krokov. Aby sa dosiahol ideálny účinok na stratu tuku, počet krokov za minútu by sa mal riadiť medzi 120 a 160. Ak použijete eliptický stroj na HIIT, počet krokov za minútu je asi 160 počas fázy sprintu.

6. Keď cvičíte, čím bližšie je ťažisko vášho tela k päte, tým viac bude stimulovaná chrbát vašich stehien a vaše zadok; Čím bližšie je k špičke, tým viac bude stimulovaná predná časť stehien.

7. Ak chcete uplatniť svoju hlavnú oblasť (brušné svaly a dolná časť chrbta), vaše ruky môžu zanechať rukoväte na základe udržiavania rovnováhy.

8. Nevytáčajte svoje telo zo strany na stranu.