Aké sú najlepšie stroje na výcvik svalov nôh? Aké sú najlepšie svalové cvičenia?

Tréning svalových svalov nôh zohráva významnú úlohu pri nižších tréningoch tela. Cieľom mnohých ľudí je posilniť svaly nôh, aby zlepšili tvar nohy a celkovú kondíciu. Existujú rôzne cvičenia nôh, ktoré je možné vykonávať s alebo bez vybavenia. Ale viete, ktoré stroje sú najlepšie na výcvik svalov nôh? Pozrime sa!

Aké sú najlepšie stroje na výcvik svalov nôh?

1. Pretlačový stroj na nohy

Počas celého pohybu tlače nôh je rozsah pohybu bedrového kĺbu obmedzený, pričom stehno a trup udržiava takmer v pravom uhle. Výsledkom je, že zaťaženie, ktoré by sa zvyčajne distribuovalo do hamstringov a gluteus maximus sa posúva viac smerom k štvorhlavým.

2. Predlžovací stroj na nohy

Stroj na predĺženie nôh vyžaduje väčšiu flexibilitu bedrového kĺbu a umožňuje väčší rozsah pohybu. Pretože hmotnostné zaťaženie nie je príliš ťažké, kolenný kĺb zostáva počas celého pohybu stabilný. Toto nastavenie zaisťuje, že tréningový stimul je primárne zameraný na gluteus maximus a hamstringy v zadnej časti stehna.

3. Činka

Vážené drepy: Čardelky sú nevyhnutnou súčasťou tréningu kulturistiky. Primárne sa zameriavajú na štvorkolky na prednej strane stehna a tiež pracujú na hamstringoch, teľatách, glute, dolnej časti chrbta a jadrových svalov.

Aké sú najlepšie svalové cvičenia?

1. Rozšírené predĺženia nôh na stroji-postupne zvyšujú hmotnosť a vykonávajú 12-10 opakovaní na set.

2. Následná činka Back Back Squat-postupne sa zvyšuje a potom znížte hmotnosť (kvapka nastavená na poslednú sadu), pričom vykonáva 12-8 opakovaní na súpravu.

3. Náhradný predný drep orientácie-postupne zvyšujte hmotnosť a vykonáva 12-8 opakovaní na súpravu.

4. NASTAVENIE Hack Squat na stroji-postupne zvyšujte hmotnosť a vykonáva 15-8 opakovaní v súprave.

5. Kurl alebo sedenie na nohy na stroji-postupne zvyšujte hmotnosť a vykonáva 12-10 opakovaní v súprave.

Začlenením týchto školiacich strojov a cvičení nôh do svojej cvičebnej rutiny môžete efektívne budovať silu, vytrvalosť a definíciu vo svojom spodnom tele.