Ako používať sedačkový stlačený stroj na rameno

TenSediaci stlačený stroj na ramenoje školiaci stroj s pevným odporom, ktorý sa primárne zameriava na deltoidné svaly, tricepsy a prsné svaly. Začiatočníci by sa však mali vyhnúť používaniu ťažkých váh na zabránenie zraneniam.

1. Vyhadzujte sa najskôr-pred tréningom vykonajte zahrievanie celého tela a ramena. Potom nastavte zásobník hmotnosti a kolíček na sedačkovom lisovom stroji na vhodnú úroveň odporu.

2. Sedadlo a operadlo - Uistite sa, že sediaci stroj na rameno je správne nastavený pre vašu výšku a pohodlie.

3. Umiestnenie a zápästie - Umiestnite umiestnenie ruky a šírku priľnavosti a zároveň udržiavajte zápästia v neutrálnej polohe. Nesprávne umiestnenie rúk môže znížiť aktiváciu svalov a zvýšiť riziko poranenia.

4.Maintain Správne držanie tela - udržiavajte neutrálnu chrbticu, zdvihnutú hrudník, zapojené jadro a zamierte hore, zatiaľ čo sa pozeráme priamo vpred. Vaše predlaktia by mali zostať vertikálne k zemi. Pri tlačení nahor natiahnite ruky úplne, ale vyhnite sa nadmernému rozšíreniu.

5. Kontrolný pohyb-sledujte pohybovú dráhu spodnej a top a pri znižovaní hmotnosti dýchate pohybovú cestu spodnej a top a dýchajte.

6. Vrátenie - Znížte hmotnosť pomaly a pod kontrolou a zabezpečte, aby zásobník hmotnosti po návrate do východiskovej polohy nevydá hlasný hluk. Začiatočníci by sa mali zamerať na 8 až 12 opakovaní v súprave, pričom vykonávajú 3 až 4 sady. Po tréningu natiahnite deltoidné svaly, aby ste zabránili bolestivosti.

Dôležité poznámky:

Pred tréningom sa vždy zahrievajte, aby ste zabránili zraneniam.

Po dokončení tréningu natiahnite svaly.

Spotrebujte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú kuracie, hovädzie alebo vaječné bielky, aby sa uľahčilo regeneráciu svalov.