Na aké svaly sa zameriavajú predovšetkým na horolezectvo schodov?

Pri cvičení je dôležité používať rôzne zariadenia na telocvičňu, ale s mnohými dostupnými možnosťami je rozhodujúci výber tej správnej. Tenhorolezecje skvelý kus vybavenia, ktoré sa nachádza v telocvičniach. Aké svaly sa teda zameriavajú predovšetkým na horolezec? Pozrime sa.

Svaly zameranéHorolezec

1.Quadriceps (predné stehná svaly)

Štvoruholník, ktorý sa nachádza v prednej časti stehna, zohráva dôležitú úlohu pri používaní horolezca schodov. Stroj simuluje pôsobenie horolezeckých schodov a každý krok zahŕňa tlačenie štvorhlavou.

2.Hamstrings (zadné stehná svaly)

Hamstringy, ktoré sa nachádzajú na zadnej strane stehna, sú pri ohýbaní kolena pri používaní horolezca schodiskovým horolezcom zasnúbené. Najmä na strojoch schodov, každý krok stimuluje hamstringy.

3.Kalfal svaly

Počas používania horolezca sa svaly lýtka zasnúvajú a zostávajú napäté. Striedujúci pohyb nôh stimuluje svaly lýtka a poskytuje im cvičenie.

4.Core svaly (brucho a dolná časť chrbta)

Pohyby nôh na horolezectve schodov tiež zapájajú základné svaly. Po kroku sa pohyb ťahá za jadro a pomáha posilňovať brušné a dolné svaly chrbta.

5.Gly (svaly zadku)

Vzolená simulácia horolezectva schodov aktivuje Gluteus Maximus, primárny sval v zadku, ktorý poskytuje dobré cvičenie pre glutes.

Ako dlho by ste mali používaťHorolezecPre optimálne výsledky?

Aby ste zlepšili kardiovaskulárne zdravie s efektívnymi výsledkami, nastavte odolnosť na 6-8 a udržiavajte 20-minútové cvičenie, pričom udržujte svoj srdcový rytmus medzi 100-120 údermi za minútu.

Koľkokrát týždenne by ste mali použiť horolezec schodov?

Horolezec schodov účinne zacieľuje na štvorkolky, hamstringy a glutes, ale pre optimálne výsledky sa odporúča používať stroj najmenej trikrát týždenne.

Ako používaťHorolezec:

1. Ľahko rozvíjajte rukoväte

Držte rukoväte jemne alebo si na ne položte prsty na rovnováhu. Potrebujete len malú pomoc, aby ste si udržali rovnováhu - priveľa posunutia vašej hmotnosti príliš veľa. Príliš pevne uchopenie je ako stláčanie papierovej šálky - len dostatočný tlak na jeho držanie. V ideálnom prípade nechajte svoje ruky voľne visieť po svojich stranách. Tým sa nielen zlepší vaše kardiovaskulárne zdravie, ale tiež napadne vašu rovnováhu. Ak zistíte, že musíte pevne uchopiť rukoväte, aby ste držali krok s tempom, spomalite rýchlosť.

2.

Postavte sa vo zvislej polohe s miernym nakloneným dopredu, ale vyhnite sa klenutiu chrbta alebo nakláňaním tela zo strany na stranu. Nakúpenie je často znakom toho, že urobíte príliš dlhé kroky. Udržujte svoje plecia uvoľnene a mierne dozadu a zaujmete svoje brušné svaly.

3. Postup dĺžky

Udržujte svoje kroky konzistentné v dĺžke. Krátke kroky znížia vaše energetické výdavky a nemusíte získať najúčinnejšie cvičenie. Ak máte pocit, že sa pohybujete ako starší človek, ktorý sa zamiešal, ostatní by to mohli vnímať rovnako. Dlhšie a konzistentné kroky maximalizujú výhody využívania energie a tréningu.

4. Umiestnenie

Pokúste sa udržať celú svoju nohu na pedále. Ak používate iba tipy na prsty na nohách, vaše lýtkové svaly rýchlo únavujú, skrátia čas tréningu a znížia efektívnosť vášho tréningu.