Aké svaly môžu vlak Smith Machine Squat Rack?

Smith Machine je časovo testovaný a vysoko efektívny kus fitness zariadení. Vďaka svojej pevnej stope činky môžu používatelia s istotou zdvíhať ťažké závažia bez obáv z rovnováhy. Existujú rôzne typy strojov Smith, vrátane vertikálnych (najbežnejších) a naklonených (menej bežných) modelov, ako aj vyvážené a nemenované verzie, jednotlivé a viac rovinné a viacplánové (maximálne stojanové) návrhy a tie s nulovým trením alebo vysokým odporom trenia.

Smith Machine slúži na viacnásobné tréningové účely a bežne sa používa na zacielenie na nasledujúce svalové skupiny:

1. Hrudne svaly

Smith stroj sa často používa na cvičenia na lavičke. Keď sa činka stabilizovala na pevnej trati, používatelia sa nemusia starať o stratu rovnováhy v dôsledku nadmernej hmotnosti, čo im umožňuje sústrediť sa výlučne na úplnú kontrakciu prsných svalov. Aj keď stroj Smith minimalizuje nestabilitu, použitie extrémne ťažkých hmotností môže stále zdôrazniť kĺby, najmä pri opätovnom prenose tyče.

2. Glutes a hamstrings

Smith Machine je vysoko efektívny na vykonávanie drepov. Jednou z jeho najväčších výhod je to, že používatelia sa nemusia obávať pohybu bok po stranu, pretože činka je bezpečne stanovená na mieste. Namiesto toho sa môžu sústrediť na úpravu tela podľa pohybu baru a zabezpečiť stabilný a riadený pohyb drep. Dodržiavaním sprievodcovskej dráhy môžu používatelia vykonávať správne drepy so zvýšenou bezpečnosťou.

UPOZORNENIE: Aj keď stroj Smith uľahčuje drepy, ktoré sa cítia ľahšie odstránením problémov so stabilitou, nadmerné spoliehanie sa na ňu môže znížiť schopnosť tela udržiavať prirodzenú rovnováhu. Preto je pre začiatočníkov často ľahšie zdvíhať ťažšie závažia na stroji Smith, ale zápasia s drepmi s voľnou hmotnosťou pomocou ľahšieho zaťaženia.

3. Lýtkové svaly

Zvýšenie teľa sa môže efektívne vykonávať aj na stroji Smith. V porovnaní s tradičným strojom na zvýšenie teľa poskytuje stroj Smith priamejšiu stimuláciu svalu gastrocnemius, čo vedie k lepším výsledkom tréningu.

Ako vykonávať stojaté teľa zdvíha na stroji Smith:

(1) Položte na podlahu 10 cm vysoký drevený blok a umiestnite gule nohy na vrch, s pätami visiacimi.

(2) Udržujte hruď hore, jadro zapojené a späť rovno.

(3) Znížte päty, až kým necítite celý úsek v lýtkových svaloch. Potom stiahnite gastrocnemius, aby zdvihol päty na najvyššiu polohu a krátko držal na vrchole a potom sa pomaly znížil späť. Opakovať.

4. Quadriceps

Squaty s úzkym postavením na stroji Smith sú vynikajúce na zacielenie na štvorkolky. Jednou z kľúčových výhod používania stroja Smith je to, že môžete bezpečne posunúť svoje ťažisko dozadu bez rizika straty rovnováhy. Toto nastavenie umožňuje väčšiu izoláciu a aktiváciu štvorhlavého sfény, čo z neho robí účinné cvičenie na posilnenie prednej časti stehien.