Prevádzkové opatrenia pre viacfunkčné silové tréningové vybavenie

V posledných rokoch, keďže ľudia získali hlbšie pochopenie kondície, si uvedomili výhody silového tréningového vybavenia. Multifunkčné silové tréningové vybavenie sa široko používa v dôsledku jeho všestrannosti a efektívnosti.

Ale viete, ako správne používať viacfunkčné zariadenia na silové školenie?

1.Hrudníkna viacfunkčnom silovom tréningovom zariadení

Pevne si sadnite smerom dopredu chrbtom proti operadle. Udržujte hruď nahor a zapojený do jadra. Pevne uchopte rukoväte a pomocou svalov hrudníka tlačíte dopredu. Podržte 5 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

(Poznámka: Najskôr upravte hmotnosť. Pri tlačení, udržujte svoj trup stabilný a pohybujte iba rukami. Pri návrate znížte hmotnosť pomaly bez toho, aby ste ju nechali úplne spadnúť pred začiatkom ďalšieho opakovania.)

2.Pec muchnúťna viacfunkčnom silovom tréningovom zariadení

Sadnite si smerom dopredu chrbtom proti operadlému chrbtovi. Udržujte hruď nahor a zapojený do jadra. Predlaktia umiestnite vertikálne na rukoväte a ruky ľahko uchopia hornú časť tyčí. Použite svoje vnútorné svaly hrudníka, aby ste spojili rukoväte do stredu. Podržte 5 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

(Poznámka: Udržujte svoj trup v pokoji a privádzate ruky vpred a dovnútra. Znížte váhu pomaly bez toho, aby ste ho pred opakovaním úplne spadli. Vykonajte 10 až 15 opakovaní na súpravu.)

3.Lak -pulldownna viacfunkčnom silovom tréningovom zariadení

Toto cvičenie môžete vykonať smerom dopredu alebo dozadu. Udržujte hruď nahor a zapojený do jadra. Pritiahnite obidve strany lišty lat -pulldown a pomocou zadných svalov stiahnite tyč dole. Môžete sa rozhodnúť, že ho vytiahnete pred alebo za krkom.

(Poznámka: Počas pohybu smerom nadol udržiavajte stabilný trup, ohýbajte ruky, aby ste vytiahli tyč. Podržte 5 sekúnd v najnižšej polohe a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 10 až 15 opakovaní na súpravu.)

4.NohaKop na viacfunkčné silové tréningové vybavenie

Posaďte sa smerom dopredu a obe nohy sú umiestnené na prednej opornej tyči a nohy zavesené pod spodnú opornú tyč. Udržujte hruď nahor a zapojený do jadra. Pomocou svalov nôh zdvihnite spodnú podpornú tyč. Vykonajte pohyb rýchlo, podržte 5 sekúnd a potom ho pomaly znížte.

(Poznámka: Nedovoľte, aby váha úplne klesla.

Zariadenie silového tréningu je možné rozdeliť do jednofunkčných a multifunkčných strojov. Multifunkčné silové tréningové vybavenie patrí do druhej kategórie, čo umožňuje viacerým používateľom vykonávať rôzne cvičenia súčasne. Štyri vyššie uvedené cvičenia patria medzi najbežnejšie pre viacfunkčné silové tréningové vybavenie.

Pretože každé cvičenie sa zameriava na rôzne svalové skupiny so špecifickými pohybovými vzormi, správna forma je rozhodujúca. Je nevyhnutné riadiť sa správnymi prevádzkovými pokynmi, aby sa zabezpečilo bezpečné a efektívne školenie.