Aké vybavenie sa dá použiť na výcvik svalov nôh? Aké sú najlepšie cvičenia svalového tréningu nôh?

Tréning svalových svalov nôh zohráva dôležitú úlohu pri nižších tréningoch tela, pretože výrazne prispieva k celkovej kondícii. Mnoho ľudí sa zameriava na posilnenie a tónovanie svalov nôh, aby sa zlepšil tvar nohy. Existuje veľa tréningových cvičení, ktoré je možné vykonávať s telesnou hmotnosťou alebo špecializovaným fitness zariadením. Aké vybavenie sa dá použiť na výcvik svalov nôh? Poďme preskúmať tieto možnosti spolu!

Aké vybavenie sa dá použiť na výcvik svalov nôh?

1. Pretlačový stroj na nohy

Počas cvičenia pre tlač nôh sa zníži rozsah pohybu bedrového kĺbu a stehno a trup zostávajú takmer v pravom uhle. Preto sa zaťaženie, ktoré sa zvyčajne distribuuje do hamstringov a maximus gluteus, namiesto toho koncentruje na štvorkolky.

2. Predlžovací stroj na nohy

Stroj na predĺženie nôh vyžaduje väčšiu flexibilitu bedrového kĺbu a umožňuje väčší rozsah pohybu v bedrovom kĺbe. Relatívne ľahká hmotnosť použitá v predĺžení nôh zlepšuje stabilitu kolena. To zaisťuje, že cvičenie účinne zameriava na Gluteus Maximus a hamstrings na zadnej strane stehna.

3. Činka

Čardelky sú základným cvičením vo fitnes. Primárne pracujú na svaloch pred stehnom, ale tiež pracujú na hamstringoch, teľatách, glute a dolnej časti chrbta, čo z neho robí dobre zaoblené cvičenie dolného tela.

Aké sú najlepšie cvičenia na výcvik svalov nôh?

Cvičenie 1: Predlžovanie sediacich nôh pomocou stacionárneho stroja, ktoré postupne zvyšuje hmotnosť. Vykonajte 12-10 opakovaní v súprave.

Cvičenie 2: Stály barbell zadné drepy, postupne zvyšujú hmotnosť a potom ju znižujú v poslednej sade. Vykonajte 12-8 opakovaní na súpravu a znížte hmotnosť poslednej sady na dokončenie cvičenia.

Cvičenie 3: Stály činky predné drepy, ktoré postupne zvyšujú hmotnosť. Vykonajte 12-8 opakovaní na súbor.

Cvičenie 4: stojace hackerské drepy pomocou stacionárneho stroja, ktoré postupne zvyšujú hmotnosť. Vykonajte 15-8 opakovaní v súprave.

Cvičenie 5: Kurty nôh pomocou stacionárneho stroja, ktoré postupne zvyšujú hmotnosť. Vykonajte 12-10 opakovaní v súprave.

Začlenením týchto výcvikových strojov a cvičení nôh do svojej rutiny môžete efektívne posilniť svoje štvorhlavky, hamstringy, gluteus maximus a lýtkové svaly, čím sa zlepší celková definícia a výkonnosť svalov nôh.