Ako trénovať spodnú hruď v telocvični?

Major, biceps a tricepsy Pectorralis sú svaly, ktoré sa často spomínajú a bežne vycvičia. Vo fitness existujú rôzne cvičenia a každé cvičenie sa zameriava na rôzne svalové skupiny. Preto je rozhodujúce výber správneho cvičenia pred začatím tréningu. Ako môžete zacieliť na spodnú hruď v telocvični?

Striekok SmithLavica

1. Nastavte pokles lavičky pod činkou na stroji Smith a upravte činku podľa vhodnej výšky. Ľahnite si na lavičku, opravte nohy na miesto, s chrbtom pevne pritlačeným na lavicu a dolnou časťou chrbta mierne klenutá. Zostavte činku rukami o niečo širšie ako šírka ramien a odomknite ju z stojana. Roztiahnite ruky rovno hore. Toto je východisková poloha.

2. Čardelk pomaly ohýbajte ruky a pri vdýchnutí. Udržujte kontrolu nad tyčou, keď zostupuje, až kým sa nedotkne tesne pod hrudníkom.

3. Potom pri výdychu rýchlo tlačte činku smerom nahor.

4. Toto dokončí jedno úplné opakovanie. Opakujte, kým sa nedosiahne odporúčaný počet opakovaní. Po dokončení uzamknite činku späť na stojan.

Odmietnuť činkuLavica

1. Vytvorte nohy v hornej časti lavičky úpadku a držiavajte činku v každej ruke a položte ich na nohy s dlaňami smerujúcimi k sebe. Ľahnite si na lavičku a zapojte si hruď a jadro.

2. V polohe zdvihnite činky na vrchol hrudníka a udržiavajte ich od seba od seba. Otočte zápästia tak, aby vaše dlane smerovali dopredu. Toto je východisková poloha.

3. SPOLOČNOSTI NEPOUŽÍVAJTE ČNOSTI na strany tela pri vdýchnutí a udržiavajte kontrolu nad hmotnosťami. Tip: Udržujte svoje predlaktia kolmo na podlahu počas celého pohybu.

4. Počiatočne činky, kým sa hrudník úplne roztiahne, potom pomocou hrudníka svaly rýchlo stlačte činky späť späť pri výdychu.

5.Nce, vaše ruky sú úplne natiahnuté a činky sa dostanú na vrch, stlačte hrudník, krátko podržte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

6. Toto dokončí jedno úplné opakovanie. Opakujte, kým sa nedosiahne odporúčaný počet opakovaní.

7. Pohyb, udržiavajte zasiahnutý hrudník a jadro. V ideálnom prípade by čas potrebný na zníženie činiek by mal byť dvakrát tak dlhý, ako ich čas potrebný na ich stlačenie.

GuľaPush-ups

1. Začnite v polohe push-up a udržiavajte svoje telo rovno. Položte hornú časť tela na jednu stranu gule Bosu a podoprite sa rukami na plochej strane. Toto je východisková poloha.

2. Začnite svoje telo ohýbaním lakťov. Avoid letting your hips sag or rise.

3. Zastavte sa v spodnej časti pohybu a potom stlačte späť do východiskovej polohy.