Aké fitness zariadenie možno použiť na výcvik svalov ramien?

Fitness vybavenie, ktoré je možné použiť na výcvik svalov ramien, obsahuje push-up tyče, ťahače, paralelné tyče, činky, činky, lat Pulldown, stroje na sedenie, stroje na sedenie, stroje na sedenie, stroje Smith, stroje na káblové kríženia a motýľové stroje.

Výcvik ramena sa zameriava predovšetkým na deltoidný sval, ktorý pozostáva z predných, bočných a zadných hláv. Medzi tréningové pohyby patrí: únos ramena (napr. Press s činkami, bočné zdvíhacie dumbbell), flexia ramien a predĺženie (napr. Zvýšenie činky, činky, činky nad hlavou) a horizontálne predĺženie ramien (napr. Reverzné lietania na motýľovom stroji, letí s činmi). Tieto cvičenia sa môžu vykonávať pomocou fitness zariadení na efektívne stimuláciu deltoidného svalu.

1. Push-up bary

Vykonávanie širokopásmových klieští na push-up tyčí umožňuje hlbšie zapojenie ramien, posilňovanie predných a laterálnych deltoidných svalov.

2. Pull-up bar

Pomocou pull-up lišty (alebo asistovaného pull-up stroja) pre širokopásmové ťahanie pomáha rozvíjať zadný deltoid.

3. Paralelné stĺpce

Vykonanie poklesov na paralelných tyčí (alebo ponorný stroj) zapája predný deltoid.

4. Činky

Činky ponúkajú veľkú flexibilitu a môžu sa použiť na trénovanie celého ramena. Cvičenia, ako sú bočné zdvihy činky, sklon laterálnych zdvihov, zdvíhacie predné a ramenné lisy sa účinne zameriavajú na stredné, zadné a predné deltoidné svaly.

5. Barbells

Čarmely sa zameriavajú predovšetkým na predné a bočné deltoidné svaly.

6. Stroj

Použitie širokopásmovej lišty na stroji Lat Pulldown pomáha trénovať zadný deltoid, hoci toto cvičenie je vo všeobecnosti pre chrbát efektívnejšie.

7. Sediaci stlačený stroj na rameno

Vykonanie sedacieho stlačenia ramena posilňuje predný deltoid a zároveň stimuluje laterálny deltoid.

8. Sediaci veslársky stroj

Sediaci veslársky stroj sa dá použiť aj na trénovanie zadného deltoidu ťahaním a napínaním pohybov.

9. Kováč

Smith stroj umožňuje ovládané pohyby tlačenia a ťahania, ktoré sa efektívne zameriavajú na predný deltoid.

10. Kábel crossover

Úpravou polohy tela a vykonávaním rôznych cvičení na ťahanie pomocou káblového kríženia môžete trénovať predné, bočné a dokonca aj zadné deltoidné svaly.

Stručne povedané, fitness vybavenie vhodné pre výcvik ramien zahŕňa push-up pruhy, ťahače, paralelné tyče, činky, činky, listy, stroje na pulldown, stroje na sedenie, stroje na sedenie, stroje na sedenie, stroje Smith, stroje na káblové kríženia a strojové stroje.

Výcvik ramena sa zameriava hlavne na deltoidný sval, ktorý pozostáva z troch hláv: predných, bočných a zadných. Medzi školiace metódy patrí únos ramien (napr. Prestáž na činky, bočné zdvíhanie činky), predĺženie ramien a predĺženie ramien (napr. Čarkovité predné zdvihy, činky s nadzemným lisom) a horizontálne predĺženie ramien (napr. Reverzné lietania na motýľovom stroji, nadol s činmi). Všetky tieto cvičenia sa dajú efektívne vykonávať pomocou fitnes zariadení na stimuláciu svalov deltoidov.