Ako správne používať eliptický tréner?

Eliptický tréner poskytuje aeróbne cvičenie na celom tele, keď sa používa správne. Cvičenie zahŕňa viac ako len striedanie pohybov nôh - existuje päť kľúčových princípov pohybu, ktoré treba nasledovať: Push, Pull, STEP, TLAČ A TWRE. V tomto článku rozoberieme každý z týchto pohybov. Horná časť tela sa zameriava na tlačenie a ťahanie, jadro na krútenie a spodné telo pri odchode a lisovaní.

„Push“ a „Pull“ sa vzťahujú na vzory pohybu kľúčov hornej časti tela. Pri použití eliptického trénera sa jedno rameno tlačí, zatiaľ čo druhé ťahá v koordinovanom rytme. Tento pohyb sa špecificky zameriava na svaly ramien, hrudníka, ramien a chrbta. Pomáha redukovať chlopňu paží, zmierniť horný chrbát tuku (často označovaný ako „technologický krk“ alebo „Buffalo Hump“) a zlepšuje držanie tela, čo prispieva k celkovému tónovaniu hornej časti tela. Okrem toho zvyšuje koordináciu celého tela.

„Krok“ a „tlač“ opisujú zameranie dolného tela pohybu. Pri krokovaní je dôležité generovať energiu zo stehien pomocou horných nôh na poháňanie pohybu. Stlačenie znamená udržiavanie oboch nôh na pedáloch ploché a stabilné - vyhýbajte sa pomocou iba prstov na nohách alebo pätách na nanášanie sily. Namiesto toho stlačte dole stredom podrážok. Tento prístup účinne funguje štvorhlavými, glutesmi a teľacími svalmi.

„Twist“ zahŕňa prirodzený rotačný pohyb pásu počas eliptického pohybu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať udržiavaniu tesného jadra a vyhýbaniu sa ochabnutej dolnej časti chrbta, čo môže viesť k zraneniu. Krútenie nielen posilňuje pás a glutes, ale tiež pomáha stabilizovať chodidlá na pedáloch, čím zvyšuje celkovú účinnosť tréningu.

Po dosiahnutí cieľov cvičenia je najlepšie pokračovať v 3–5 minútach ochladzovania na eliptickom režime bez odporu. Toto postupné spomalenie pomáha vášmu srdcu a telu vrátiť sa do pokojového stavu. Akonáhle sa vaša srdcová frekvencia normalizuje, môžete bezpečne zosadnúť. Postupujte s týmto s 3–5 minútami natiahnutia-opakujte úseky, ktoré ste urobili počas zahrievania, a každú polohu držte najmenej 60 sekúnd. Ak je k dispozícii, použite vo svojich svaloch masážnu pištoľ na zmiernenie napätia a zníženie bolestivosti spôsobenej hromadením kyseliny mliečnej.