Ako nastaviť malý telocvičňový klub

I. Kardio tréningová oblasť

    1. Bezbrnc: 1 - 2 jednotky. Vyberte modely s malou stopou, základnou rýchlosťou a funkciami úpravy sklonu a schopnosťou zobrazovať čas cvičenia, vzdialenosť, spotrebu kalórií a ďalšie údaje. Napríklad skladací bežecký pás od určitej značky sa môže rozvinúť počas používania a zložený proti stene, keď sa nepoužíva na uloženie miesta.

    2. Odporúčajú sa bicykle: 1 spin a 1 ležiaci bicykel. Spinové bicykle sa používajú na kardio tréning s vysokou intenzitou na motiváciu členov s dôrazom na pohodlie sedadla a hladké nastavenie odporu pri výbere. Ležiace bicykle sú vhodné pre členov so slabou fyzickou zdatnosťou alebo rehabilitačným tréningom, pretože znižujú tlak na spodnej časti chrbta.

    3. Eliptickí tréneri: 1 jednotka. Eliptickí tréneri majú nízky vplyv na kĺby, vďaka čomu sú vhodné pre rôzne skupiny ľudí a môžu cvičiť celé telo. Vyberte modely s nastaviteľnou dĺžkou kroku a odporom, aby ste uspokojili potreby rôznych členov.

II. Silový tréning

    1. Súpravy Barbell a Dumbbell:

        • činky: 1 štandardná činka, dĺžka približne 2 metre, s hmotnostnou kapacitou 100 - 150 kilogramov, vhodných pre základné silové výcvik, ako sú drepy, lavičky a mŕtve ťahy. Zhodujte sa s váhovými doskami rôznych hmotností, ako sú 2,5 kg, 5 kg a 10 kg, aby sa uspokojili potreby členov pre postupne zvyšujúcu sa intenzitu tréningu.

        • činky: Kúpte si jednu sadu nastaviteľných činiek s nastavovacím rozsahom 5 - 30 kilogramov a jedna sada činiek s pevnou hmotnosťou v rozmedzí od 2,5 kg do 15 kg, čím sa každá zvýšila o 2,5 kg. Nastaviteľné činky umožňujú členom upraviť hmotnosť kedykoľvek podľa svojich vlastných podmienok, zatiaľ čo pevné činky sa používajú na nejaký kvalitný svalový tréning.

    1. Viac funkčných trénerov pevnosti: 1 jednotka. Ako napríklad komplexný tréningový stroj, ktorý môže vykonávať rôzne pohyby, ako sú hrudné tlače, ťahy chrbta, lisy ramien a predlžovanie nôh, cvičenie viacerých svalových skupín celého tela, uspokojenie rôznych potrieb silového tréningu členov a zaberajúce relatívne malú oblasť.

    2. Tréningové lavičky: 2 jednotky. Vrátane 1 lavičky nastaviteľnej lavičky, ktorá sa používa s činkami a činkami na výcvikové časti, ako sú hrudník a plecia; 1 lavica sedenia s pevným uhlom, ktorá môže pomôcť pri tréningových pohyboch, ako sú kučery ramena.

III. Bezplatný výcvikový priestor

    1. Jóga rohože: 5 - 8 kusov. Vyberte si rohože jogy s hrúbkou 8-10 mm, ktoré sú nekĺzané, odolné voči opotrebeniu a ľahko sa čistí, používané na napínanie, jogu, pilates a iné školenie, čím poskytujú členom pohodlný a bezpečný tréningový povrch.

    2. Fitness gule: 3 - 5 kusov. Fitness gule s priemerom 65 - 75 cm sa môžu použiť na výcvik vyváženia, aktiváciu jadra, pomocné rozťahovanie atď., Obohacovanie metód odbornej prípravy a zvyšujúci sa záujem členov o školenie.

    3. Odporové pásy: 2 - 3 súpravy. Odporové pásy rôznych úrovní odporu sú ľahké a ľahko sa prenášajú, čo môže zvýšiť tréningové ťažkosti, cvičiť svalovú silu a vytrvalosť a sú vhodné ukladať bez toho, aby zaberali príliš veľa priestoru.

Iv. Pomocné vybavenie

    1. Zvukové vybavenie: 1 set. Vrátane malých reproduktorov a zariadení na pripojenie Bluetooth, ktoré môžu prehrávať hudbu, aby vytvorili dobrú atmosféru cvičenia a vylepšili zážitok z kondície členov.

    2. Fitness zrkadlo: 1 kus. Pomáha členom pozorovať ich postavenie pohybu, napraviť ich v čase, zlepšovať efekty tréningu a tiež má za následok vizuálne rozširovanie priestoru.

    3. Skameniny: 5 - 8 jednotiek. Poskytnite členom priestor na ukladanie osobných vecí, ako sú oblečenie a batohy. Zamrznuté skrinky namontované na stenu alebo malé podlahové skrinky môžu byť vybrané na uloženie podlahovej plochy.

    4. Podlahové rohože: Zakryte celú podlahu telocvične. Pre silové výcvik a bezplatné výcvikové oblasti, na ochranu podlahových a členských kĺbov je možné zvoliť rohože absorbovanie nárazov a nekĺzavých podlahových rohoží s hrúbkou 1-2 cm; V prípade kardio tréningových oblastí je možné použiť relatívne tenšie podlahové rohože, ktoré sa viac zameriavajú na výkon proti šmyku.

    5. Ventilačné vybavenie: Nainštalujte 1 - 2 ventilátory výfukových plynov, aby ste udržali cirkuláciu vzduchu v interiéri, znižovali upchatie a umožnili členom cvičiť v pohodlnom prostredí. Ak podmienky povoľujú, pri inštalácii je možné zvážiť malý čerstvý vzduch.

    6. Klimatizačné vybavenie: Vyberte klimatizačné zariadenia s primeraným napájaním podľa skutočnej oblasti a priestorovej štruktúry telocvične, aby sa upravila vnútorná teplota, čím sa zaistilo pohodlne cvičiť členov, najmä v horúcich letách a zime.