Ako by mali začiatočníci správne používať vybavenie v posilňovni?

Ako by mali začiatočníci správne používať telocvičňu, keď idú do posilňovne?

Začnite s pevnými strojmi. Najprv pochopte, na ktoré svaly sa jednotlivé stroje zameriavajú a ako presne svaly zapojiť. Naučte sa najprv fixné pohyby s jednou položkou, potom postupne zvyšujte váhu. Potom skúste použiť stroj Smith a prekríženie káblov.

Stroj Smith je dolnou verziou troch hlavných výťahov, vďaka čomu je oveľa bezpečnejší. Cable Crossover využíva káblový systém, ktorý poskytuje väčšiu flexibilitu v pohybe. V porovnaní s úplne pevnými tréningovými dráhami vyžadujú väčšiu stabilitu tela a koordináciu.

Keď si týmito cvikmi vyviniete slušnú silu a techniku, zamerajte sa na cvičenie s činkami a činkami. Toto poradie nie je absolútne, ľahšie činky sa používajú ľahšie a môžete s nimi začať trénovať, ak nájdete správne zapojenie svalov v počiatočných fázach.

Ak máte partnera do posilňovne, môžete kombinovať aj fixné stroje a voľné závažia za predpokladu, že sa vyhnete zraneniu.