Aké vybavenie možno použiť na tréning nôh?

Ako sa hovorí, zadok a nohy k sebe neodmysliteľne patria. Tu je niekoľko bežných zariadení na tréning zadku a nôh.

1.Stojaci Hip Thrust Machine

Vysoká stabilita pohybu, možno použiť pri cvičení s ťažkými váhami

Komplexné zdvíhanie dolnej časti chrbta a hamstringových svalov

Zamerajte sa na tréning gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

Sekundárne cvičenie pre biceps femoris

Chrbát a chrbticu držte rovno

Udržujte kolená stabilné

Špičková kontrakcia bedrového kĺbu

2.Stroj na gluteový mostík

Zamerajte sa na tréning gluteálnych svalov

Náročnosť pohybu je nízka a dá sa flexibilne prispôsobiť

Zamerajte sa na tréning gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus a sekundárne cvičenie na biceps femoris

Udržujte hlavu a chrbticu v jednej línii

Prsty na nohách nasmerujte mierne von a pevne vykročte pätami

Špičková kontrakcia bedrového kĺbu

3.Hackujte stroj na drepy

Tlak v dolnej časti chrbtice a bedrovej oblasti

Flexibilne upravte svoj postoj pre komplexnejší tréning zadku

Zamerajte sa na tréning gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris

Zapojené lýtkové svaly

Nohy trénujte viac v smere dopredu a zadok viac v opačnom smere.

Udržujte svoju chrbticu neutrálnu

Vyberte si správny rozsah drepu

4.Stroj na únosy bedrového kĺbu v sede

Dobrá stabilita a podpora, ľahké začať

Znížte stres hornej časti tela a zamerajte sa na tréning spodnej časti tela

Zamerajte sa na tréning gluteus medius a gluteus minimus, so sekundárnym tréningom na iliopsoas a vastus lateralis.

Chrbát držte rovno a rukami sa podopierajte

Kolená uvoľnené a mierne pokrčené

Čím väčší je uhol pripevnenia, tým vyššia je poloha zadku pri cviku

5.stroj na natáčanie nôh

Vysoko cielené, pomáha zlepšovať stabilitu kolenného kĺbu

Upravte svoju polohu zdvihnutím zadných nôh a zadkom

Zamerajte sa na kvadricepsy a hamstringy, aby ste zlepšili pozíciu bedrovej línie

Uistite sa, že kolená nie sú na vankúši

Uvoľnite prsty na nohách alebo ich stiahnite späť

Neohýbajte príliš kolená