Aké cvičenia by ste mali robiť v telocvični?

Aké cvičenia by ste mali robiť v telocvični? Poďme sa na to dnes pozrieť.

Všeobecne uznávané nevyhnutné cvičenia v telocvični sú vo všeobecnosti zložené pohyby. Nielenže efektívne trénujú cieľové svalové skupiny, ale tiež zlepšujú celkovú koordináciu a stabilitu. Pre začiatočníkov sú však o niečo náročnejšie. Odporúča sa najprv vybudovať určité silové základy pomocou ľahkých váh alebo izolačných cvičení zameraných na rovnaké svalové skupiny, než pristúpite k progresívnemu tréningu preťaženia s týmito cvičeniami.

Drepy: Posilnite dolné končatiny (quadriceps, gluteus), stabilitu jadra a zlepšite celkovú silu. Začiatočníci môžu zvážiť: predné drepy (zníženie tlaku v driekovej chrbtici) a pohárové drepy (vhodné pre začiatočníkov).

Mŕtvy ťah: Komplexne stimuluje zadné reťazové svaly (zadné svaly, hamstringy, dolná časť chrbta), zlepšuje držanie tela a praktickú silu (napríklad zdvíhanie ťažkých predmetov). Začiatočníci môžu začať s rumunskými mŕtvymi ťahmi (so zameraním na hamstringy a glutes), ktoré sú menej náročné. Tí, ktorí sa obávajú zranenia dolnej časti chrbta, môžu vyskúšať mŕtvy ťah sumo.

Bench Press: Rozvíja hrudník, predný deltový sval a triceps, čím tvorí základ silového tréningu hornej časti tela. Začiatočníkom sa odporúča začať s činkami alebo prázdnou činkou.

Pull-ups: Vytvára šírku chrbta (latissimus dorsi) a silu úchopu a ponúka vynikajúce funkčné výhody. Pull-upy sa dodávajú s rôznymi šírkami úchopu; vo všeobecnosti širší úchop vyžaduje väčšiu silu chrbta. Začiatočníci môžu začať s úzkym úchopom, aby synergicky rozvíjali silu paží a chrbta, čím si budujú sebadôveru.