Kombinovaný stroj Pec Fly a Zadný Deltoid

Špecifikácia

Štandardné akcie a opatrenia Pec Fly a Rear Deltoid Combo Machine

1. Nastavenie prístroja.

Najprv nastavte výšku sedadla vášho kombinovaného stroja Pec Fly a Rear Deltoid tak, aby boli rukoväte v úrovni vašich ramien. Potom upravte polohu rukoväte tak, aby bola rukoväť v 90-stupňovom uhle k telu. To zaisťuje, že rukoväť je pri vykonávaní akcie v správnej polohe.

2. Úprava držania tela,

Sadnite si na sedadlo kombinovaného stroja Pec Fly a Rear Deltoid s nohami na zemi, držte telo rovno, pritlačte si chrbát k sedadlu a upravte sedadlo tak, aby boli rukoväte v jednej rovine s vašimi ramenami.

Držte rukoväť oboma rukami, dlaňami smerujúcimi k sebe a rukami prirodzene natiahnutými.

3. Vykonanie akcie.

Nadýchnite sa a pomaly rozpažte ruky, kým nepocítite, ako sa vaše prsné svaly napínajú na maximum. Na krátku pauzu držte prsné svaly natiahnuté. Potom pomaly spojte ruky, kým sa rúčky opäť nestretnú. Počas pohybu dbajte na to, aby bol váš chrbát vždy blízko sedadla, aby bolo vaše telo stabilné a aby ste sa vyhli zraneniam spôsobeným nadmernou silou.

4. Bezpečnostné opatrenia.

Pri vykonávaní manévru Pec Fly venujte pozornosť nasledujúcim bodom:

Kontrolujte hmotnosť, vyberte si váhu, ktorá vám vyhovuje, a vyhnite sa používaniu nadmernej hmotnosti, ktorá môže spôsobiť zranenie.

Zostaňte stabilný. Pri vykonávaní pohybov udržujte svoje telo stabilné, vyhýbajte sa traseniu alebo krúteniu tela, kontrolujte svoju rýchlosť a hýbte sa pomaly a silno, aby ste sa vyhli svalovým zraneniam spôsobeným nadmernou silou.

Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Počas pohybu dbajte na koordináciu dýchania. Pri nádychu otvorte ruky a pri výdychu ruky zatvorte.

5. Akčné účinky.

Pec F1y je veľmi účinné cvičenie pre svaly hrudníka. Dokáže účinne stimulovať veľké prsné svaly, pomáha posilňovať svaly hrudníka a vytvára pružnejšiu líniu hrudníka. Dôsledným vykonávaním akcie Pec Fly môžete postupne zvyšovať silu a kvalitu svojich hrudných svalov, vďaka čomu sú línie hrudníka výraznejšie a štýlovejšie.

6. Záver.

Pec Fly je veľmi účinný cvik na svaly hrudníka, pri vykonávaní pohybu však musíte dbať na štandard držania tela a pohybu, aby ste sa nezranili. Pri vykonávaní pohybov Pec Fl si musíte zvoliť váhu, ktorá vám vyhovuje, udržiavať stabilné držanie tela, kontrolovať rýchlosť pohybov a dbať na koordináciu dýchania. Dôsledným vykonávaním pohybov Pec Fly môžete pomôcť posilniť svaly hrudníka a vytvoriť pevnejšiu líniu hrudníka. Dúfam, že každý dokáže správne vykonávať pohyby Pec Fly počas cvičenia, aby dosiahol lepšie výsledky cvičenia.