Ako používať legpress v posilňovni?

Aké svaly precvičujú legpressy?

Zdvíhanie nôh je určené pre vaše kvadricepsy, gluteus maximus, hamstringy a lýtka, pričom všetky sú podobné drepom. Môžu sa namiesto drepov použiť tlakové cvičenia na nohy? Aj keď nejde o úplne rovnaké cviky, používanie zdvihov nôh vám môže pomôcť posilniť svaly používané pri tradičných drepoch a zároveň podporiť a stabilizovať chrbát.

Koľko by mali začiatočníci vážiť pri stlačení nôh?

Niektoré zdvíhače nôh majú na boku kolík na nastavenie hmotnosti, zatiaľ čo iné používajú dosku.

Pre každé nové cvičenie je dôležité vybrať si váhu, ktorá môže byť výzvou pre vašu váhu pri zachovaní správneho držania tela. Ak máte nejaké otázky, znížte váhu a urobte každé opakovanie zmysluplným - keď sa budete cítiť pohodlnejšie so strojom na cvičenie nôh, môžete pridať ďalšiu váhu!

Ak je to prvýkrát, alebo ak chcete použiť ťažkú ​​váhu, nechajte trénera, aby vás objavil, aby ste predišli zraneniu, alebo sa uistite, že sú okolo vás ďalší v prípade, že potrebujete pomoc.

Použitie leg press stroja

Teraz si povedzme, ako bezpečne stlačiť nohy. Pri používaní zdvíhania nôh je potrebné pamätať na dve dôležité veci:

Použite každú nohu na zatlačenie platformy od špičky k päte - zaistite rovnováhu hmotnosti medzi ľavou a pravou nohou.

Aby ste predišli zraneniam kolien, snažte sa pri naťahovaní nôh kolená nezablokovať alebo úplne nevytiahnuť. Keď plošinu odtlačíte, kolená by mali zostať mierne pokrčené.