Ako precvičiť brušné svaly?

Medzi naše brušné svaly patria priamy brušný sval, priečne brušné svaly a vnútorné a vonkajšie šikmé svaly. Cvičenie brušných svalov možno vo všeobecnosti vykonávať primeranými cvičebnými metódami a vybaviť ich vhodným fitness zariadením. Bežné cvičebné metódy zahŕňajú sed-ľahy, oporu planku, skrčenie v ľahu, zdvihnutie nôh v ľahu, rotácie v ľahu atď. Bežné posilňovacie zariadenia brušných svalov zahŕňajú dosku zaťaženú resp.Pin Loaded Abdominal Crunchstroj,Hip Adductor Machine, alebo Posilňovacia lavica na brucho.

Podobné pohyby samozrejme zvládnete aj bez pomoci fitness zariadení. Tu je niekoľko metód cvičenia pre každého:

1. Sed-ľah: Sed-ľah je bežný spôsob precvičovania brušných svalov. Tento pohyb je pomerne jednoduchý. Ľahnite si s rukami na hlave a pokrčenými nohami, zdvihnite hlavu pásom a bruchom a dotknite sa kolien. Opakujte tento pohyb, aby ste precvičili brušné svaly.

2. Podpora planku: Tento pohyb je podobný klikom, ktoré vidíme v každodennom živote. Dokáže precvičiť silu pásu, brucha a paží.

3. Kľuk v ľahu: Kľuk v ľahu precvičuje hlavne hornú časť brucha. Hlavná činnosť je: ľahnúť si na podložku, pokrčiť kolená a visieť vo vzduchu pod uhlom 90 stupňov, držať ruky za ušami, pri výdychu vyhrnúť brucho a pri nádychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakovanie cyklu môže hrať úlohu pri cvičení.

4. Zdvihnutie nôh v ľahu: Ľahnite si na podložku, položte ruky na podložku, natiahnite nohy a zveste sa vo vzduchu, potom pokrčte kolená, aby ste si stehná priblížili k hrudníku, a natiahnite nohy nahor, aby ste povolili gluteus maximus. opustiť podložku. Táto akcia dokáže efektívne precvičiť horné brušné svaly.

5. Rotácia na chrbte: Tento úkon precvičuje najmä vnútorné a vonkajšie šikmé svaly brucha, teda tuk na oboch stranách brucha, takže týmto úkonom sa dá tvarovať postava. Zhrnutie akcie: Ľahnite si na podložku, pokrčte kolená a viste vo vzduchu, ruky položte nad hrudník a vytočte ruky na obe strany tela.