Zvýšenie svalovej hmoty, zníženie tuku, posilnenie úchopu, tréningová metóda

Dnes všetkým predstavím jednoduchú a zábavnú tréningovú metódu -Farmárska prechádzka.

Farmer's Walk je jednoduché cvičenie, ktoré prichádza s mnohými variáciami. Na začatie cvičenia jednoducho zoberte vážený predmet, ako je činka, kettlebell alebo dokonca fľaša naplnená pieskom alebo vodou. Pokiaľ je hmotnosť v rámci vašej nosnosti a udržiavate stabilitu jadra počas chôdze, Farmer's Walk sa považuje za nízke riziko zranenia.

Ako urobiť Farmársku prechádzku?

V stoji držte kettlebell v každej ruke.

Pozerajte sa priamo pred seba, držte svoje telo vzpriamene, sústreďte sa na svoje jadro, natiahnite ruky mierne do strán, aby ste sa uistili, že sa kettlebelly nedotýkajú vašich nôh.

Udržujte pevné svaly stredu tela a kráčajte vpred pomaly.

To je podstata Farmárska prechádzka.

3 variácie Farmárskej prechádzky

High Knee March na mieste

Podobne ako pri Farmer's Walk, ale kolená dvíhate vysoko na mieste, jednu nohu po druhej, aby ste posilnili svaly nôh a vyžadovali silnú rovnováhu.

Racked Position High Knee March

(1) Drepnite, držte kettlebell oboma rukami, pripravte sa s nádychom, s výdychom švihom kettlebell na úroveň ramien a položte si ho na ramená.

(2) Udržujte svoje jadro stabilné a napäté, chrbticu predĺženú a začnite zdvíhať kolená.

Jednoručné vysoké kolená pochod

(1) Jednou rukou držte kettlebell za rukoväť, udržujte stabilitu a napätie v jadre, predĺženú chrbticu a začnite dvíhať kolená.

Aké sú tréningové účinky Farmer's Walk?

Zvýšte svalovú hmotu a zredukujte tuk

Farmer's Walk je vďaka vysokej záťaži a intenzite vysoko intenzívne cvičenie, ktoré dokáže naštartovať metabolizmus a kardiovaskulárne funkcie. Pomáha budovať svalovú hmotu, spaľovať tuk a energiu. Okrem toho, zapojenie sa do viacerých sérií vysokointenzívneho tréningu môže viesť k nadmernej spotrebe kyslíka po cvičení a pokračovať v spaľovaní tukov, aj keď necvičíte.

Zvýšte silu úchopu

Slabá sila úchopu naznačuje nedostatočnú svalovú hmotu a riziko sarkopénie. Sila úchopu sa využíva pri rôznych tréningoch a každodenných činnostiach. Okrem používania konvenčných posilňovačov úchopu je Farmer's Walk so závažím držaným v oboch rukách vynikajúcim spôsobom, ako trénovať silu úchopu.

Zlepšite stabilitu

Farmer's Walk si vyžaduje výrazné svaly stredu tela na stabilizáciu tela, zvýšenie celkovej sily jadra a ochranu chrbtice počas cvičení, ako sú drepy a kliky, čím sa minimalizuje riziko poranenia dolnej časti chrbta.

Precvičte väčšinu svalových skupín

Farmer's Walk zapája takmer každú svalovú skupinu: silu predlaktia a zápästia na uchopenie ťažkých predmetov, jadro na podoprenie a stabilizáciu tela a nohy na znášanie záťaže pri chôdzi. Cvičenie pri dostatočnej intenzite kombinuje aeróbne a anaeróbne aktivity, čo vedie k spaľovaniu tukov a posilňovaniu svalov.

Začnite cvičiť teraz!

Nastaviteľný Kettlebell                                                  40 kg nastaviteľná činka

Sada nastaviteľných činiek 3 v 1                               Zlatá okrúhla činka