Funkčné tréningové fitness tipy

Na rozdiel od všeobecného športu je funkčný tréning prípravným tréningom na zlepšenie kvality konkrétnej akcie. V procese denného silového tréningu môže vhodné doplnenie funkčného tréningu pomôcť zlepšiť silu, znížiť zranenia a zlepšiť držanie tela.

Odborníci z Čínskeho inštitútu športovej vedy uviedli, že funkčný tréning môže efektívne zlepšiť úroveň kardiorespiračných funkcií, posilniť nervovosvalovú inerváciu a zlepšiť stabilitu, flexibilitu a kontrolu tela. Robiť funkčný tréning pred tréningom, môže dobre hrať následné tréningové výhody, chrániť telo pred zranením. Robte preto funkčný tréning poriadne, fitness efekt môže byť pri polovičnej námahe dvojnásobný. Odporučte nasledujúce akcie:

1. Bočné sťahovanie gumičky Pomocou gumičiek, rukou pritiahnite gumičku, k telu na oboch stranách sťahovania, týmto úkonom možno účinne stimulovať svaly rúk a chrbta.

2,.Činkový vták je potrebné doplniť pomocou činiek. Držte činku v jednej ruke a potom roztiahnite ruky ako vták, potom ich položte a začnite akciu znova. Všeobecne túto akciu 15 krát pre skupinu, každý deň dodržiavať tri skupiny.

3. Podpera bočnej dosky Podobne ako podpera dosky, ale odlišná od podpery dosky, vykonajte túto akciu nabok, ruku na podopretie hlavy, nohy k sebe, dodržujte viac ako 30 sekúnd.

4.Na zem rozbiť loptu je potrebné použiť na loptičku, ale dávajte pozor, aby nebola príliš ťažká, inak je ľahké rozbiť podlahu. Najprv zdvihnite loptu čo najvyššie nahor a potom silno na podlahu, aby ste ju rozbili, aby lopta mohla vyskočiť čo najvyššie. Táto akcia je veľmi efektívny spôsob, ako precvičiť svaly paží a široký chrbát.

5. Pri váženom plazení je potrebné zavesiť ťažké predmety na nohy alebo chrbát a potom vykonať plazenie, to znamená plížiť sa dopredu, zvyčajne je potrebné, aby táto činnosť trvala viac ako 10 minút.

Komerčný Squat Rack Smith Machine