Čo je to Smithov stroj a ako ho používať?

Smithov stroj je stroj, ktorý sa dá použiť na drepy, vzpieranie, vysoký a nízky ťah, motýľové rozširovanie hrudníka, malé vtáky, ohýbanie paží, príťahy a iné činnosti, v porovnaní s tréningom s voľnou váhou sa výrazne znižuje, ale tiež zlepšuje bezpečnostný faktor praxe, veľmi vhodný pre začiatočníkov.

Mnohí pokročilí kulturisti nemajú radi Smithov stroj, majú pocit, že neexistuje žiadny profesionálny silový tréning, ťažký, nie skutočný silový tréning, ale v skutočnosti môžu strední a starší kulturisti použiť Smithov stroj na ovplyvnenie konečnej hmotnosti na zlepšenie tlaku na lavičke. schopnosť.

Cieľ cvičenia

1. Rameno: Smithov stroj stlačenie ramenami v sede a tlak v stoji

Smithov strojramenný tlak precvičuje najmä deltový a tricepsový sval.

(1) Operačný spôsob (tlačenie ramena v sede)

① Položte tréningovú lavicu pod Smithov stroj, nastavte ľavú a pravú vzdialenosť a uistite sa, že ľavá a pravá sú rovnaké. Nastavte činku do správnej výšky tak, aby sme ju po postavení alebo sedení dosiahli rovnými rukami;

② S nohami pevne zafixovanými, držte činku dlaňami smerujúcimi dopredu, pomaly vyberte činku z police a zdvihnite ju, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté;

Pomaly spúšťajte tyč, kým nebude v úrovni vašej brady, a potom pomocou ramien zdvihnite tyč späť do východiskovej polohy.

2. Biceps: Smith biceps curls

Smithov bicepsový predklon alebo predklon precvičuje nezávislú svalovú skupinu bicepsu bez ďalšej pomocnej svalovej skupiny.

3.Hrudník: Smith bench press

Smith bench press je dobrý spôsob, ako precvičiť hlavné prsné svaly, delí sa na tri prípady ploché, šikmé hore, šikmo dole.

(1) Spôsob prevádzky

① Upravte polohu lavice a urobte si pohodlie;

② Flat bench press je horizontálny tlak; Šikmá časť je tlačená nahor asi o 30 stupňov a šikmá plocha je vo všeobecnosti tlačená dole asi o 20 stupňov.

③ Udržujte os činky zodpovedajúcu zodpovedajúcej časti hrudníka, ktorá môže spadnúť na bench press;

④ Vzdialenosť držania by mala byť širšia ako rameno, aby sa veľký prsný sval mohol úplne natiahnuť a stiahnuť;

⑤ Keď tlačíte obe ruky rovno alebo lakte, aby ste udržali malý uhol, veľký prsný sval musí byť v stave „vrcholovej kontrakcie“, potom sa na chvíľu zastavte;

6 Pri tlačení nahor výdych nosom, pri redukcii nádych ústami.

4 Pás a chrbát: silný ťah, štíhle veslovanie

(1) Smith silno ťahá

Smithove hlavné cvičenia sú spodná časť chrbta a biceps.

① Spôsob prevádzky

A. Východisková pozícia: Postavte sa s nohami do osemmiestnej polohy, činka je umiestnená pred telom, činku držte rukami približne na šírku ramien a nohy sú mierne pokrčené alebo rovné;

b, ruky držia činku, hlava mierne zdvihnutá, hrudník, pevný pás a chrbát, boky, horná časť tela dopredu asi 45 stupňov;

c, sval nohy na narovnanie kolena na zdvihnutie činky, chvíľku pauza;

d. Pomalý zostup a zníženie kolien;

e, ak chcete zlepšiť efekt cvičenia, pokrčte kolená (rovné nohy), aby ste zhodili činku, nedovoľte, aby sa činka dotýkala zeme, ťahajte do najvyššieho bodu, ramená čo najviac, hlavu hore hrudník, stagnáciu pre 3 sekundy. Obnoviť, opakovať.

5 Nohy: Drep na Smithovom stroji, pozícia zdvihnutia päty v stoji

(1) Smithov drep

Smithove drepy sa zameriavajú na kvadricepsy, ale zahŕňajú aj naše bicepsy a gluteus.

① Spôsob prevádzky

A. Umiestnite ramená pod činku a postavte sa, kým vaše telo nebude úplne vzpriamené;

b, uistite sa, že prsty na nohách sú smerom von, pokrčte kolená a podrepujte, kým sa stehná nedostanú pod polohu rovnobežnú so zemou, a potom sa postavte, kým sa nevrátite do východiskovej polohy.

Toto je základné použitie Smithovho stroja! Fitness zariadenia Kangqiang majú rôzne modely strojov Smith, ktoré si môžete vybrať podľa vlastných potrieb