Základné posilňovacie zariadenie na precvičenie hrudného svalstva - tlakový trenažér v sede

Stláčanie hrudníka pomáha precvičovať svaly hrudníka, ale aj bicepsy, delty a laty. Tlak na hrudník v sede je vzpriamená verzia horizontálneho bench pressu a je dôležitým doplnkom k posilňovaniu hornej časti tela. Toto cvičenie sa zameriava na prsné svaly, hlavné svaly hrudníka. Budovanie svalov hrudníka je pre mnohých ľudí estetickým cieľom. Je to dôležité aj preto, že sila týchto svalov s vekom klesá, čo môže znížiť vašu pohyblivosť a kvalitu života.

Ak toto cvičenie nepoznáte, začnite bez záťaže, kým sa nenaučíte správny spôsob. Potom pridajte malé množstvo závažia, kým nedosiahnete množstvo, ktoré môžete v dobrej forme stlačiť 8 až 12 krát. Keď budete budovať svaly, budete môcť zvýšiť množstvo použitej hmotnosti. Náročnosť stláčania hrudníka v sede môžete zvýšiť aj stláčaním jednej ruky naraz. Vykonajte rovnaké kroky ako s oboma rukami, ale na tlačenie závažia používajte iba pravú alebo ľavú ruku. Nezabudnite urobiť to isté na druhej strane, aby ste udržali svalovú rovnováhu.

Aby ste z tohto cvičenia vyťažili maximum a vyhli sa zraneniu. Keď držíte rukoväť, nenaťahujte lakeť príliš dozadu a nevyvíjajte tlak na ramenný kĺb. Trochu sa natiahnuť je v poriadku, ale rukoväť by mala byť vždy pred líniou vášho tela. Ak si pri miernom zaťažení pretiahnete ramená, ľahko sa zraníte. Často je stroj navrhnutý tak, že má západku, ktorá neumožňuje nadmerné vysunutie. Uistite sa, že je správne nastavené, alebo požiadajte personál telocvične, aby vám to skontroloval

Pri putovaní by vaša akcia nemala byť výbušná. Udržujte pohyb stabilný a kontrolovaný pri tlačení a uvoľňovaní. Ak je to potrebné, v hodine tlače „jedna dva“, pauza a potom v hodine vydania „jedna dva“. Nikdy sa neponáhľajte. Chrbát a lopatky držte opreté o chrbtovú oporu. Ak zistíte, že pri tlačení prehýbate chrbát, tlačíte príliš silno. Znížte hmotnosť, aby ste mohli tvrdo tlačiť, ale neprehýbali chrbát.

Preventívne opatrenia: 1. Nenarovnávajte lakťový kĺb pri zdvíhaní závažia, inak si pri vyčerpaní poraníte lakťový kĺb. 2. Pri tlačení a znižovaní ramena sa vždy uvoľnite a vyhýbajte sa sile, inak to spôsobí účasť svalov ramena a zníži cvičebný účinok hrudníka. 3. Proces tlače na hrudník sa spolieha na naše vedomie, aby si predstavilo pocit sily hrudníka, pretože na začiatku cvičenia, aj keď je pohyb štandardný, je vyžarovaná sila rozptýlená. Preto sa treba spoliehať na to, že mozog ovláda silový bod na hrudníku a ten efektívne precvičí veľké prsné svaly. 4. Tlačenie hrudníka v sede je prvou voľbou pre primárnych fitness nadšencov, vysoká úroveň tréningu môže byť v cvičení s voľnou váhou, potom urobte 3-4 skupiny veľkého cvičenia na tlak na hrudník v sede, hrudník úplne precvičte do vyčerpania, bude to skvelé pomôcť pri budovaní svalov. 5. Rôznorodosť zariadení na sedenie hrudníka v telocvični: takmer rovnaké.