Čo by som mal vedieť pred cvičením?

Úvod: Ste stále slepo fitness bez potuchy? Fitness je v skutočnosti vykonávať vedecké plánovanie, veľa nováčikov bezcieľne fitness, nielen bez účinku, dokonca aj kontraproduktívne, po prečítaní tohto článku verím, že máte nové chápanie fitness, dúfam, že to bude užitočné pre vašu kondíciu.

1. Sed-ľahy vám nepomôžu schudnúť

V skutočnosti sú také cvičenia ako brušáky anaeróbne. Cvičenia, ktoré vám môžu skutočne pomôcť schudnúť, sú aeróbne cvičenia, ako je jogging, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo a plávanie.

2. Naberanie svalov sa nerovná naberaniu tuku

Ak chcete byť silný, musíte jesť dostatok jedla, ale nie je to tak, že budete len jesť a necvičiť, ak budete jesť a necvičiť, kalórie sa budú hromadiť iba v tuku a nebudú vás veľmi posilňovať. Štíhle ľudia chcú budovať svalovú hmotu, jesť dostatok kvalitných bielkovín a nie príliš veľa cukru a tukov, v kombinácii s fitness cvičením, aby sa váš príjem kalórií skutočne zmenil na svaly.

3. Cvičte zložené pohyby

Keď kulturisti začnú cvičiť, mali by sa pokúsiť použiť zložené akcie namiesto jednotlivých akcií, ktoré môžu prinútiť viac svalov, aby sa zapojili do práce, čo vedie ku skráteniu nášho času cvičenia a kulturisti rýchlo nájdu pocit.

4. Naplánujte si cvičenie rozumne

Cvičiť svoju svalovú partiu nie je čím častejšie, tým lepšie, ale dopriať svalom primeraný oddychový čas, aby naše telo dokončilo prebytočnú regeneráciu, aby bol sval čo najkrajší, najkrajšia línia.

5, dievčatá by sa nemali báť silového tréningu Mnohé dievčatá odolávajú fitness, pretože si myslia, že fitness vybuduje svaly, v skutočnosti ženy v porovnaní s mužmi dokážu vybudovať veľké svaly pravdepodobnosť je veľmi nízka, pokiaľ nedodržíte silový tréning 7, 8 hodín a deň. Okrem toho musíte prijímať dostatok bielkovín a sterolov. Všeobecný vzpieračský tréning dievčat zahŕňa drepy, bedrové mostíky, veslovanie, činky a iné závažia nepresahujúce 100 kg, účelom je skôr napnutie svalov ako budovanie svalovej hmoty. 6. Dôležité je viac sa naťahovať. Strečingové aktivity by sa mali vykonávať pred a po našom zvyčajnom cvičení. Strečing pred cvičením prospieva k zväčšeniu rozsahu pohybu našich svalov a kĺbov, čo je prospešnejšie pre naše pohyby. Strečing po cvičení nám môže pomôcť vyhnúť sa prekrveniu svalov, čo ovplyvní naše ďalšie cvičenie. Väčšinou musíme vykonávať aj primeraný strečing, pracujeme deň, po dlhom sedení bude nepohodlná drieková chrbtica a krčná chrbtica, vtedy môžeme strečing efektívne zmierniť, ale aj predĺžiť život.

6. Dôležité je viac sa naťahovať. Strečingové aktivity by sa mali vykonávať pred a po našom zvyčajnom cvičení. Strečing pred cvičením prospieva k zväčšeniu rozsahu pohybu našich svalov a kĺbov, čo je prospešnejšie pre naše pohyby. Strečing po cvičení nám môže pomôcť vyhnúť sa prekrveniu svalov, čo ovplyvní naše ďalšie cvičenie. Väčšinou musíme vykonávať aj primeraný strečing, pracujeme deň, po dlhom sedení bude nepohodlná drieková chrbtica a krčná chrbtica, vtedy môžeme strečing efektívne zmierniť, ale aj predĺžiť život.

7, Ak chcete, aby svaly rástli rýchlo, kvalitných bielkovín nemôže byť menej.

Zakaždým, keď cvičíme, zvyšuje sa množstvo bielkovín, ktoré naše telo potrebuje, aby syntetizovalo látky, ktoré naše svaly potrebujú. Kvalitné bielkoviny by ste mali získavať z rýb, kreviet, mäsa, vajec, mlieka a určite sa vyhnite nezdravým spôsobom stravovania ako je vyprážanie, ktoré nám tiež ničí bielkoviny.

8, uistite sa, že máte dostatok spánku, nezostávajte dlho hore.

Keď sú naše svaly jeden deň unavené, musíme si včas oddýchnuť, aby sme sa vyhli neskorému spánku a predĺžili cyklus rastu svalov. Všeobecne povedané, od 23:00 do 6:00 je pre nás zlatý čas na odpočinok. Tým, že pôjdeme skoro spať a skoro vstať, sa výrazne zvýši naša fitness účinnosť.